Ashtray heart
22.12.2014 21:09
Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Отличный денёк вышел сегодня! Наконец-то купила всем подарки на
Новый год. Теперь можно немного "расслабиться": осталось лишь
упаковать.
Закончились мои поиски сушеной морской капусты: нашла "нори для суши" в соответствующем отделе, как вы и советовали.
А вообще настроение по-настоящему новогоднее, чего и всем желаю!
Закончились мои поиски сушеной морской капусты: нашла "нори для суши" в соответствующем отделе, как вы и советовали.
А вообще настроение по-настоящему новогоднее, чего и всем желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Овсянка |
120
|
95.8 | 2.6 | 3.5 | 13.4 |
| Итого | 463 | 261.7 | 9.8 | 13.6 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Итого | 365 | 415.6 | 11 | 13.8 | 59.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце свиное |
110
|
111.1 | 17.8 | 4.4 | 2.9 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 501 | 368 | 23.1 | 8.4 | 51.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 343 | 428.7 | 11.4 | 13.9 | 61.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
105
|
164.9 | 28.5 | 4.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 475 | 382 | 33.9 | 14 | 29.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 458 | 419.9 | 22.4 | 10.9 | 54.1 |
| Итого за день | 2605 | 2248.6 | 109.8 | 73.6 | 277.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284.6 ккал
Время: 120 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
