Дневник питания и тренировок за 17.12.2014

Сегодня наела на целых 2300 ккал. Не знаю, как так получилось, но это, безусловно, хорошо С улыбкой

Может наконец-таки вес сдвинется. При этом сильно не заморачивалась, что приготовить: доела вчерашнюю печень с макаронами. Со стороны может показаться, что это несочетаемые продукты, но было довольно-таки вкусно)

На выходных купила авокадо: попробовать, ради интереса. Так до сих пор и лежит, боюсь это чудо-юдо пробовать)

На улице целый день дождь, но настроение от этого не хуже) Хоть бы на Новый год похолодало, а то совсем не хочется встречать его без снега ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кукурузная каша	120	170.2	4.2	4.8	27.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	470	318.8	11.5	13.5	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	370	437.5	11.7	13.9	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	75	225.1	8.1	1	46
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Чеснок (Пассерование)	10	14.2	0.6	0	2.8
Итого	485	473.3	30	11.7	67.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	370	316.7	12.6	6.6	50.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Скумбрия атлантическая	115	219.7	20.7	15.2	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	507	447.5	25.2	17.9	45.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	370	382.2	22.1	10.6	46.3
Итого за день	2572	2335.5	110.2	72.4	307.1