Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

Уложилась в зелёный коридор, правда рационом не очень довольна: белков можно было побольше, углеводов тоже.

Приготовила сегодня "кошмар детства" - отварной говяжий язык. Надо сказать, моё мнение о вкусе этого блюда осталось таким же, как и тогда)))

Открыла для себя такой перекус: хлеб + творожный сыр + киви + несколько семечек. Сочетание необычное, но вполне съедобно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Кукурузная каша	120	170.2	4.2	4.8	27.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Итого	477	292.5	14.8	10.9	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	90	189	4.4	0.9	40.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	360	452.7	11.7	12.5	70.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Язык свиной	100	208	15.9	16	2.1
Овсяно-банановое печенье с грецкими орехами	22	59.1	1.6	2.1	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Итого	472	395.7	21.6	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	195	195	7.8	7.6	24
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	365	403.7	14.6	9.2	64.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	115	219.7	20.7	15.2	0
Смесь "Mexico"	65	31.8	2	0.2	5.9
Овсяно-банановое печенье с грецкими орехами	22	59.1	1.6	2.1	8.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	487	406.1	26.5	17.8	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	360	371	21.1	10.6	44.8
Итого за день	2521	2228.2	105.3	74.5	277.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 280.9 ккал

Время: 120 мин

Елена Меленина 13.12.2014 22:30

А я обожаю язык.А вот лёгкое и сердце даже не могу попробовать.

Ashtray heart 13.12.2014 22:36

Елена Меленина, сердце попробую на следующей неделе приготовить, вдруг понравится?)

Юлия Виноградова (Смолкина) 13.12.2014 22:46

Елена Меленина, недавно в гостях в селе попробовала блюдо и не могла оторваться - салатик с приятным кисловатым привкусом... Думала, очередной вариант Корейской кухни... Каково же было мое удивление, когда хозяйка рассказала, что это отварное легкое... Рецепт не точный - легкое отварить в соленой воде, лук замариновать. Нарезать максимально тонкой соломкой охлажденное легкое и полукольцами лук... Слегка заправить майонезом... Мне очень понравилось... НО, когда я дегустировала - я не знала состава. Я не брезглива, поэтому как -нибудь попробую сделать. А Вам просто рекомендую... Если нет предрассудков - возможно оцените...

Ирина Миронюк 13.12.2014 22:47

Елена Меленина, и зря очень вкусно . похоже немного на грибы . отварить суп продукты поджарить лук добавить вареные суп продукты специи и сметану , или майонез и про тушить недолго .хороший рейтинг +низкая цена по сравнению с мясом.