Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Мой сегодняшний рацион почти не отличается от вчерашнего - доедала старые запасы)
Завтра попробую приготовить шампиньоны, тушеные с овощами. Может испеку что-нибудь, если будет настроение)

Не верится, но осталось чуть больше двух недель до Нового года... Надо успеть купить всем подарки, а потом упаковать (самая интересная часть Широкая улыбка

).

В планах также набрать до конца 2014 года 2-2,5 кг и поддерживать хороший рейтинг по нутриентам. Потом начну тренироваться на массу: пока вес нестабильный...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Кукурузная каша	120	170.2	4.2	4.8	27.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	465	400.8	11.1	11.1	64.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	85	176.8	6.8	1.3	34.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	355	288	11.9	10	36.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Итого	490	413.9	23.3	16.6	45.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Фисташки	20	111.3	4	10	1.4
Итого	365	404.3	25.1	20.9	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	75	55.1	1.5	0.3	11.6
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	100	157	27.2	4.5	0
Маринованная морская капуста	65	8.1	0.6	0.1	1.2
Итого	473	327.8	29.5	5	39.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	195	195	7.8	7.6	24
Хлеб ржаной из сеяной муки	90	189	4.4	0.9	40.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	375	426.3	12.6	8.9	73.1
Итого за день	2523	2261.1	113.4	72.4	286.1