Ashtray heart
10.12.2014 20:48
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
Сегодня у меня просто отличный день! 
Сдала кровь на белок. Результат - 60, а ровно четыре недели назад было 42. Нижняя граница содержания белка в крови составляет 65 чего-то там - осталось немного подтянуть.
По-моему неплохая динамика за столь небольшой период времени. Буду и дальше стараться построить питание таким образом, чтобы помочь организму поднять белок до нормы!
Сдала кровь на белок. Результат - 60, а ровно четыре недели назад было 42. Нижняя граница содержания белка в крови составляет 65 чего-то там - осталось немного подтянуть.
По-моему неплохая динамика за столь небольшой период времени. Буду и дальше стараться построить питание таким образом, чтобы помочь организму поднять белок до нормы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшённая каша |
120
|
103.8 | 2.9 | 3.7 | 14.5 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 435 | 324.3 | 9.1 | 10.1 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
85
|
176.8 | 6.8 | 1.3 | 34.1 |
| Итого | 383 | 342.6 | 13.2 | 16.1 | 36.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Итого | 490 | 377.8 | 24.3 | 15.4 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Итого | 390 | 412.6 | 21.3 | 10.8 | 53.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
110
|
172.7 | 29.9 | 5 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 487 | 379.8 | 32 | 9.3 | 40.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутризон |
195
|
195 | 7.8 | 7.6 | 24 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
90
|
189 | 4.4 | 0.9 | 40.3 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 350 | 414.6 | 12.7 | 8.8 | 69.6 |
| Итого за день | 2535 | 2252.9 | 112.6 | 70.7 | 288.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 277.3 ккал
Время: 120 мин
1
