Дневник питания и тренировок за 08.12.2014

Настроение отличное, самочувствие тоже)
Ела сегодня как обычно. Продолжаю придерживаться верхней границы коридора.
Видимо, стоит молочки больше кушать: если йод и фтор трудновато до нормы набрать, то кальций поднять вполне реально.
Приготовила тортик из куриной печени и сердечек, вкусняшка)) Надо бы повторить.
Как говорится, "я тебя слепила из того, что было"! Дразнюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшённая каша	120	103.8	2.9	3.7	14.5
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	460	332.3	9.7	10	50.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	85	178.5	4.2	0.9	38.1
Итого	383	344.3	10.6	15.7	40.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	70	86.1	2	0.3	17.6
Скумбрия атлантическая	115	219.7	20.7	15.2	0
Смесь "Mexico"	65	31.8	2	0.2	5.9
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	493	448.4	25	15.7	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Итого	391	402.1	23.7	12.1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Торт из куриной печени и сердечек	200	313.6	25.6	13	23.4
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	430	409.9	25.6	13	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	195	195	7.8	7.6	24
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	90	189	4.4	0.9	40.3
Итого	345	412.2	12.5	8.7	70.5
Итого за день	2502	2321.7	104.1	73.4	305.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 272.5 ккал

Время: 120 мин

Дина *** 08.12.2014 21:22

Ashtray heart, а у меня наоборот йода перебор. подсела последнее время на кальмаров, так йод теперь зашкаливает

Ashtray heart 09.12.2014 10:01

Дина ***, стыдно признаться, но кальмары никогда не пробовала... только креветки)

Наталья Максимова 09.12.2014 11:38

А морская капуста? или минтай? Сушеной морской капусты надо всего 1-0.5 чайной ложки.

Елена Самкова 09.12.2014 11:42

Напишите рецептик вашего тортика из куриной печени и сердечек,пожалуйста.

Ashtray heart 09.12.2014 16:27

Елена Самкова, печень и сердечки (500гр.) прокрутить через мясорубку или измельчить блендером. Одну луковицу порезать кубиками, одну морковь натереть на тёрке и добавить к печени. Туда же добавить 2 яйца, 3 ст. л. муки, соль и специи, перемешать. Затем выложить всё это в чашу мультиварки, смазанную растительным маслом, и выпекать 1 час (можно и в духовке).
Ещё одну луковицу и морковь обжарить, добавить измельчённый чеснок и сметану (50гр.), обычно с майонезом делают, но я его не люблю =)
Получившейся смесью намазать корж пирога. Можно также разрезать весь корж пополам и намазать нижний коржик. Сверху я украсила помидором. Как-то так С улыбкой