Дневник питания и тренировок за 07.12.2014

Мои попытки придерживаться сбалансированного рациона продолжаются С улыбкой

.
Выходит более-менее: калорийность в рамках коридора, БЖУ тоже, рейтинг нормальный. Радует, что витамины группы В в норме, а вот с йодом, фтором и витамином К беда, причём не первый день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	54	90.7	6.4	7.1	0.3
Овсянка	125	99.8	2.8	3.6	14
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	464	339	10.5	11.1	49.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Итого	378	333.8	10.3	15.6	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	65	8.1	0.6	0.1	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Лук репчатый (Пассерование)	8	3.2	0.1	0	0.6
Печень куриная (Тушение)	75	96.1	14.2	4.1	0.5
Сердце куриное (Тушение)	45	66.6	6.6	4.3	0.4
Итого	506	401.4	24.9	14.4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	200	200	8	7.8	24.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	90	187.2	7.2	1.4	36.1
Итого	360	420.1	15.5	9.4	67.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	115	180.6	31.2	5.2	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Смесь "Mexico"	65	31.8	2	0.2	5.9
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	485	400.9	35.4	5.6	48.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с киви и бананом	145	196.8	11	6.2	22.9
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	360	387.2	14.5	15.6	44.8
Итого за день	2553	2282.7	111.1	71.9	291.6