Дневник питания и тренировок за 06.12.2014

Сегодняшний рацион оказался довольно "удачным": рейтинг - 91. Доела последнюю скумбрию Хихикаю

Не верится, но до Нового года осталось чуть больше трёх недель... Скорее бы праздники!!! Хочется той незабываемой новогодней атмосферы, детского ожидания чуда и надежды, что следующий год обязательно будет лучше этого)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	54	90.7	6.4	7.1	0.3
Овсянка	125	99.8	2.8	3.6	14
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	464	339	10.5	11.1	49.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	75	156	6	1.1	30.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	373	351.7	12.6	19.3	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Итого	482	476.4	24.5	20.2	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	200	200	8	7.8	24.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	100	208	8	1.5	40.1
Итого	370	440.9	16.3	9.6	71.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	110	172.7	29.9	5	0
Итого	498	419.3	34.4	7.9	50.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с киви и бананом	145	196.8	11	6.2	22.9
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Итого	400	334.6	11.8	6.6	57
Итого за день	2587	2333	107	72.8	307.8