Дневник питания и тренировок за 05.12.2014

Снова налопалась скумбрии... похоже она мне никогда не надоест Смущаюсь

. Надо искать альтернативу, а то разорусь, поедая рыбу такими темпами)))
Чем ближе к концу недели, тем пустее холодильник и морозилка)) Завтра составлю список продуктов на следующую (обычно закупаюсь по выходным "по-крупному" Подмигиваю

.
Если не поленюсь - приготовлю творожную запеканку.
Всем хороших выходных! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	120	95.8	2.6	3.5	13.4
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	63	105.8	7.5	8.3	0.4
Итого	463	236	10.9	11.9	20.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	324	434.5	13.5	9.6	71.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Картофель (Варка в кожуре)	75	55.1	1.5	0.3	11.6
Морковь по-корейски	65	73.2	0.8	5.3	5.9
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	483	446	22.3	20.2	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	200	200	8	7.8	24.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	370	467.9	15.9	8.9	80.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	115	154.1	33	1.4	2.5
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	70	86.1	2	0.3	17.6
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	561	435	37.1	5	57.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Фисташки	20	111.3	4	10	1.4
Итого	320	392.3	22.6	19.2	32.8
Итого за день	2521	2321.9	104.6	73.7	304.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 267.6 ккал

Время: 120 мин

05.12.2014 22:06

Ashtray heart написал:
а то разорусь,

Если имелось в виду "разорюсь", то хорошие варианты, кроме сельди, - мойва, а также килька и анчоус. Вообще, чем меньше рыба, тем она чище.
И здесь еще недорогие варианты, если речь не только о рыбе.

Ashtray heart 06.12.2014 20:16

med-ved, спасибо за инфу)

Joy Toy 06.12.2014 20:52

А где вариант "ЛЮБАЯ РЫБА"? Широкая улыбка

И что такого волшебного или незаменимого в скумбрии?
А вообще чем разнообразней рацион тем веселей жизнь.
Нет скумбрии - кушай сельдь. Нет сома - жуй карпов.
Семга, нерка и все такое тоже отлично пойдут.

Ashtray heart 06.12.2014 21:11

Joy Toy, 1) она не сухая;
2) не очень костлявая.
И возни с ней мало - в мультиварку на 15 минут и готово!)

Joy Toy 06.12.2014 23:28

Ashtray heart, Ну такие... сёмга не сухая. Широкая улыбка

07.12.2014 01:18