Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Уложилась-таки в зелёный коридор, БЖУ в норме, рейтинг неплохой Широкая улыбка

.
Подсела на скумбрию - кажется, сырую бы ела))) Скорее всего, завтра тоже приготовлю.
Вес не растёт, несмотря на то что потихоньку увеличиваю калорийность (1,5 недели назад кушала на 2000 ккал, теперь - на 2300 с чем-то). Думаю, часть калорий уходит на готовку, уборку, ходьбу и т. д., иначе не могу объяснить.
Завтра важный день: пойду сдавать кровь на гемоглобин. Хоть бы вырос на чуток - буду счастлива, как слон Широкая улыбка

!
P. S. Обещание ежедневно кушать морковку и яблоки выполняю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Кукурузная каша	120	170.2	4.2	4.8	27.4
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	16	7.7	1.8	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	434	269.7	12	9.9	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	40	156	2.8	1.4	32.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	265	398.3	9	14.8	55.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	480	347.6	23.4	4.1	52.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	200	200	8	7.8	24.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	100	208	8	1.5	40.1
Итого	375	443.3	16.3	9.6	72.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	500	413.6	25.2	16.7	40.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	413	417.4	22.6	11.7	54.5
Итого за день	2467	2343.3	104.7	74.8	306.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 266.4 ккал

Время: 120 мин

YEVHEN 04.12.2014 20:35

Ashtray heart, скорее всего этот вопрос уже ранее обсуждался и я, наверное, не чего-то не дочитал, но увидев калорийность рациона, моментально зауважал.
71 ккал на кг веса - это круто! Хорошо

У меня тоже цель набрать массу, но показатель удельной калорийности почти в 2 раза ниже (45 ккал/кг).

Я так понимаю, что до 11.11.14 был дефицитный рацион и соответствующая цель.
А какая цель после?
Ну, что цель - набрать массу - это понятно. А за счет чего именно?, или не принципиально?

Ashtray heart 04.12.2014 22:53

Євген, в смысле за счёт жировой прослойки или мышц?
Конечно, лучше за счёт второго)) Но т. к. я всё-таки девушка, то объективно и то и другое необходимо.
Думаю, нужно хотя бы 4-5 кг набрать, а потом начать заниматься.
До 11 ноября тоже была цель набрать массу, но тогда ела когда и сколько захочется. Потом поняла, что так не поправлюсь и стала есть по часам. В итоге отёки ушли, а вес примерно на одном уровне топчется.

YEVHEN 04.12.2014 23:03

Ashtray heart, все равно, что-то плохо я себе это представляю.
А можно ИМТ или рост, чтобы хоть немного представить пропорции.

Ashtray heart 05.12.2014 09:35

Євген, 167-168 см и 33,2 кг(((

05.12.2014 10:07

Ashtray heart написал:
Подсела на скумбрию - кажется, сырую бы ела))

Скумбрию уважаю Широкая улыбка

. Режу на куски магазинную (пока она не оттаяла) по 70-100 граммов и складываю в пакете в морозильник. Перед обедом вынимаю один кусок, кладу в тарелку, через 30 минут блюдо готово Широкая улыбка

Оксана Бондаренко 05.12.2014 10:36

Я точно так же порционно режу и замораживаю, пишу на пакете сколько точно весит порция и в морозилку. Так делаю и с рыбой и с печенкой, шпинатом и т.д. Очень удобно и практично

Ashtray heart 05.12.2014 14:22

Оксана Бондаренко, действительно удобно.... возьму на заметку))

Оксана Бондаренко 05.12.2014 14:33

Ирина, Нет! Я готовлю на пару или в микроволновке, но такой способ заготовки порций, значительно упрощает жизнь и экономит время. Порезала,взвесила, надписала массу продукта и заморозила. Когда продукт замораживается, то естественно приобретает лишний вес в виде льда, потом пока разморозишь, нужно будет дать стечь растаявшей жидкости и точно все равно вес не определишь, какая-то разница с продуктом перед заморозкой все равно будет, а так все уже взвешенно и записано и понятно.