Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

Сегодня вышел самый полезный в отношении питания день: целых 92 балла! Я крут

Настроение и самочувствие отличное, чего всем желаю))
Больше всего радует то, что отёки почти совсем сошли. Наконец-то видны икроножные мышцы и косточки над стопами. Значит белок всё-таки поднялся)
Не знаю, что больше всего помогло: то ли употребление таблеток и Нутризона, то ли увеличение в рационе белка, то ли всё в совокупности.
Буду и дальше пытаться наладить сбалансированный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Овсянка	125	99.8	2.8	3.6	14
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	435	292.1	9.6	9.9	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	358	320.5	11.4	19	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Скумбрия атлантическая	125	238.8	22.5	16.5	0
Итого	487	485.9	25.4	20.9	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	200	200	8	7.8	24.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	105	218.4	8.4	1.6	42.1
Итого	385	456	16.7	9.7	74.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Печень говяжья	130	165.1	23.3	4.8	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	518	411.7	27.8	7.7	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Итого	401	397	22.5	11.8	46.5
Итого за день	2584	2285.5	107.8	75.9	284.2