Дневник питания и тренировок за 01.12.2014

Сегодня у меня получился "печёночно-морковный" день! Хихикаю

Впервые попробовала печень трески - оказалось очень даже ничего, правда много её не съешь.
Нутриенты потянули на 90 баллов!))) Завтра попробую кушать по такому же принципу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Овсянка	125	99.8	2.8	3.6	14
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	435	200.1	8.6	9.7	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	330	391.5	8.6	14.6	54.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Маринованная морская капуста	45	5.6	0.4	0.1	0.9
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	473	310.8	26.1	10	28.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	200	200	8	7.8	24.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	110	228.8	8.8	1.7	44.1
Итого	400	471.1	17.2	9.8	77.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь по-корейски	65	73.2	0.8	5.3	5.9
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	120	188.4	32.6	5.4	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Картофель (Варка в кожуре)	75	55.1	1.5	0.3	11.6
Итого	485	451.4	36.4	19.9	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	86	220.2	2	0.6	49.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Итого	395	444.7	13.7	8.7	73.5
Итого за день	2518	2225.5	108.4	71.5	276.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 201.7 ккал

Время: 90 мин

Ashtray heart 01.12.2014 20:13

Попробую с яйцом!)

Ashtray heart 02.12.2014 16:28

Юлия Осипова, очень вкусно!)
Сделала бутерброд: печень трески, яйцо, помидор и отрубной хлеб.
Летом попробую Ваш салатик сделать - тогда зелени будет достаточно)