Дневник питания и тренировок за 29.11.2014

Более-менее научилась составлять рацион на день (по сравнению с тем, что было), поэтому и БЖУ пришли в норму) Рейтинг неплохой - это радует)
Не могу найти гранатовый сок... Говорят, он неплохо повышает гемоглобин. Если завтра не выйдет купить его в единственном супермаркете в нашем городе, то хоть Гематогенок пару штук куплю в качестве утешительного приза Извини!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшённая каша	100	86.5	2.4	3.1	12.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Нутризон	100	100	4	3.9	12.3
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Итого	345	305.1	12.7	13.1	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-ореховая смесь "Ширин"	50	282	6	13.5	31.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	250	374	7	13.7	51.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	505	447	26.1	17.5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Итого	400	365	11.1	6.4	64.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	75	83	13.6	2.9	0.5
Сердце куриное (Варка)	60	72.3	8.4	4.1	0.5
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Конфеты "Коровка"	25	87.8	0.7	1.1	20.6
Итого	513	383.6	26.8	10	48.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутризон	100	100	4	3.9	12.3
Чернослив (слива сушеная)	62	158.7	1.4	0.4	35.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	262	427.7	23.4	13.3	51
Итого за день	2275	2264.9	103.9	71.4	292.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 210.8 ккал

Время: 90 мин

Ольга 29.11.2014 21:22

Мой терапевт как-то мне говорила, что хорошо гемоглобин повышает гречневая каша и красное мясо. Что самой интересно - не ела ни того, не другого, но после года МЗР гемоглобин был в норме, причем до операции на щитовидке был 109 (2,4 года назад), а в мае прошлого года (как раз год с МЗР) 120. (Гречку не ела, поскольку переела до МЗР) ела как белок горбушу, очень-очень редко печень куриную, и старалась рейтинг как можно выше держать. А вы так гемоглобином озадачились - анализы не ахти? Может, если очень необходимо, железосодержащие препараты попить?

Ashtray heart 29.11.2014 21:32

Гемоглобин очень низкий. В следующую пятницу буду сдавать кровь на анализы - если поднялся хоть на десяточку, значит мои старания по поеданию куриной печени, яблок, скумбрии и т. д. не прошли даром) Препараты пью - одним питанием не справиться.
Гречку, кстати полюбила) Раньше не ела её вообще, а теперь оказалось, что очень даже ничего)))

Наталья 29.11.2014 22:01

Гемоглобин повышает только мясо.

29.11.2014 22:18

Ashtray heart написал:
Не могу найти гранатовый сок... Говорят, он неплохо повышает гемоглобин.

Это сказки. По принципу "оба красные". Не особо помогает. Гемовое железо, которое в мясных продуктах, гораздо лучше работает. А уж если препараты пьете, то гранатовый сок пренебрежимо мало повлияет. Лучше следите за B12 и фолиевой, их недостаток тоже может влиять, не только недостаток железа (которого явно уже вам хватает)

В следующую пятницу буду сдавать кровь на анализы - если поднялся хоть на десяточку, значит мои старания по поеданию куриной печени

срок наработки - несколько месяцев. За неделю может и не повлиять.

Ashtray heart 30.11.2014 11:40

med-ved, спасибо за информацию) Может знате, кальций действительно мешает усвоению железа и кальциосодержащие продукты нужно употреблять в разное время с продуктами, содержащими железо?

Ashtray heart 30.11.2014 11:42

чуть больше - 2,5 недели, но это всё равно небольшой срок)

30.11.2014 12:42

Ashtray heart написал:
Может знате, кальций действительно мешает усвоению железа и кальциосодержащие продукты нужно употреблять в разное время с продуктами, содержащими железо?

В принципе, особенно при вегетарианском меню, это может влиять. Но реально, если вы вдоволь едите именно гемового железа и еще препараты принимаете, то эти проценты обычно несущественны.

Ashtray heart 30.11.2014 12:48

med-ved, стараюсь каждый день кушать полноценное мясо (чаще всего, говядина или курица)

Худышка- Агафонова 30.11.2014 12:59

Ashtray heart, гречку обожаю просто:o Я теперь все съедобное люблю Подмигиваю

Юлия Герасимова 30.11.2014 13:04

гемоглобин так же хорошо повышает говядина, печень, свекла ...так же хорошо пить чай из шиповника..только лучше его не кипятить..а запаривать в термосе...

30.11.2014 13:05