Ashtray heart
28.11.2014 20:41
Дневник питания и тренировок за 28.11.2014
Сегодня получился какой-то белковый загруз: доедала остатки лосося
и курицы, на ужин приготовила печень и сердечки)
Жиры и углеводы тоже в норме.
Встретилась с хорошей подругой - она заметила, что я посвежела и повеселела) Да я и сама чувствую себя получше. Это мотивирует продолжать следить за рационом)
Наконец-то пришла долгожданная посылка - завтра буду пить Нутризон!
P.S. Хороших выходных всем!
Жиры и углеводы тоже в норме.
Встретилась с хорошей подругой - она заметила, что я посвежела и повеселела) Да я и сама чувствую себя получше. Это мотивирует продолжать следить за рационом)
Наконец-то пришла долгожданная посылка - завтра буду пить Нутризон!
P.S. Хороших выходных всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Пшённая каша |
100
|
86.5 | 2.4 | 3.1 | 12.1 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 375 | 173.5 | 8 | 9.1 | 14.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
65
|
133.9 | 22.9 | 4.7 | 0 |
| Итого | 395 | 439.2 | 29 | 5.9 | 65.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
80
|
125.6 | 21.7 | 3.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Клюквенный морс |
200
|
30.4 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 464 | 338.7 | 24.2 | 5.8 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
110
|
231 | 5.4 | 1.1 | 49.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 410 | 386 | 11.6 | 6.5 | 68.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Печень куриная (Варка) |
70
|
77.4 | 12.7 | 2.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сердце куриное (Варка) |
40
|
48.2 | 5.6 | 2.7 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Клюквенный морс |
200
|
30.4 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
80
|
98.4 | 2.3 | 0.3 | 20.1 |
| Итого | 497 | 462.4 | 23.5 | 16.5 | 52.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
220
|
101.2 | 1.1 | 0.2 | 22.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 344 | 432.7 | 17.7 | 26.5 | 28.7 |
| Итого за день | 2485 | 2226.3 | 114.1 | 69.6 | 274.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281.1 ккал
Время: 120 мин
1
1
Jakonda_2025 (МЗР)
28.11.2014 22:30
Спасибо и тебе тоже 
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
