Дневник питания и тренировок за 26.11.2014

Наконец-то вес сдвинулся! Широкая улыбка

Заставила себя съесть морскую капусту: изо дня в день приложение выдаёт нехватку йода.
Обещание ежедневно кушать яблоки и морковь выполняю)
Медкомиссию прошла, но уровень гемоглобина так и не узнала к сожалению...
P. S. Рейтинг средний, жиры меньше 100% - наверно впервые за всё время пребывания на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Кукурузная каша	100	141.8	3.5	4	22.8
Итого	345	217.4	8.9	9.9	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Фруктово-ореховая смесь "Ширин"	50	282	6	13.5	31.5
Итого	250	374	7	13.7	51.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	120	188.4	32.6	5.4	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Маринованная морская капуста	33	4.1	0.3	0.1	0.6
Итого	508	398.6	35.7	5.8	46.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	377	11.1	7.8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Говядина отварная, по 1-392	120	304.8	31	20.2	0
Помидор (томат)	15	3	0.1	0	0.6
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	510	507	33.4	24.5	37.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Чернослив (слива сушеная)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Итого	363	369.9	17.6	8.2	52.6
Итого за день	2376	2243.3	114.1	69.4	277.6