Ashtray heart
26.11.2014 19:42
Дневник питания и тренировок за 26.11.2014
Наконец-то вес сдвинулся! 
Заставила себя съесть морскую капусту: изо дня в день приложение выдаёт нехватку йода.
Обещание ежедневно кушать яблоки и морковь выполняю)
Медкомиссию прошла, но уровень гемоглобина так и не узнала к сожалению...
P. S. Рейтинг средний, жиры меньше 100% - наверно впервые за всё время пребывания на сайте.
Заставила себя съесть морскую капусту: изо дня в день приложение выдаёт нехватку йода.
Обещание ежедневно кушать яблоки и морковь выполняю)
Медкомиссию прошла, но уровень гемоглобина так и не узнала к сожалению...
P. S. Рейтинг средний, жиры меньше 100% - наверно впервые за всё время пребывания на сайте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Кукурузная каша |
100
|
141.8 | 3.5 | 4 | 22.8 |
| Итого | 345 | 217.4 | 8.9 | 9.9 | 23.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Фруктово-ореховая смесь "Ширин" |
50
|
282 | 6 | 13.5 | 31.5 |
| Итого | 250 | 374 | 7 | 13.7 | 51.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
75
|
92.3 | 2.2 | 0.3 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
120
|
188.4 | 32.6 | 5.4 | 0 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Маринованная морская капуста |
33
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 508 | 398.6 | 35.7 | 5.8 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 377 | 11.1 | 7.8 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
120
|
304.8 | 31 | 20.2 | 0 |
| Помидор (томат) |
15
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 510 | 507 | 33.4 | 24.5 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
48
|
122.9 | 1.1 | 0.3 | 27.6 |
| Итого | 363 | 369.9 | 17.6 | 8.2 | 52.6 |
| Итого за день | 2376 | 2243.3 | 114.1 | 69.4 | 277.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
