Ashtray heart
25.11.2014 19:54
Дневник питания и тренировок за 25.11.2014
Как ни странно, сегодня рейтинг рациона целых 83 балла, хотя
готовила из того, что было)
Завтра на мед. комиссию - уже морально готовлюсь, что не пройду. Зато узнаю уровень сахара в крови и гемоглобин. Было бы отлично, если бы гемоглобин вырос хоть на десяточку!)))
Решила, что буду каждый день кушать по одному яблоку и как можно чаще делать салат из моркови: доступно и полезно.
Ещё в планах купить клюкву, креветки (лосось) и халву. Сварю морс, а то сок поднадоел.
Завтра на мед. комиссию - уже морально готовлюсь, что не пройду. Зато узнаю уровень сахара в крови и гемоглобин. Было бы отлично, если бы гемоглобин вырос хоть на десяточку!)))
Решила, что буду каждый день кушать по одному яблоку и как можно чаще делать салат из моркови: доступно и полезно.
Ещё в планах купить клюкву, креветки (лосось) и халву. Сварю морс, а то сок поднадоел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Кукурузная каша |
100
|
141.8 | 3.5 | 4 | 22.8 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 375 | 228.8 | 9.1 | 10 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
110
|
231 | 5.4 | 1.1 | 49.3 |
| Помидор (томат) |
25
|
5 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 375 | 401.1 | 11.8 | 6.9 | 70.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
85
|
104.6 | 2.5 | 0.3 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
70
|
77.4 | 12.7 | 2.7 | 0.5 |
| Сердце куриное (Варка) |
60
|
72.3 | 8.4 | 4.1 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 538 | 446.4 | 25 | 11.2 | 59.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
110
|
231 | 5.4 | 1.1 | 49.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 410 | 398 | 11.6 | 7.9 | 68.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
35
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Говядина, котлетное мясо |
125
|
202.5 | 22.3 | 12.5 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 481 | 427 | 26.5 | 16.3 | 43.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 320 | 392.2 | 22.2 | 21.4 | 25.4 |
| Итого за день | 2499 | 2309.1 | 105.1 | 75.5 | 294.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
