Дневник питания и тренировок за 24.11.2014

Снова наела норму, а вес не растёт, даже наоборот. Видимо, стоит придерживаться верхней границы зелёного коридора. Постараюсь постепенно увеличивать калорийность, хотя и так частенько приходится кушать, просто потому что надо.
Надо подумать, как подкорректировать завтрак: именно он чаше всего оказывается самым лёгким приёмом пищи.
P. S. Хочется орехов, творога и яблок... Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Кукурузная каша	100	141.8	3.5	4	22.8
Итого	345	217.4	8.9	9.9	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-ореховая смесь "Ширин"	50	282	6	13.5	31.5
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	300	432	7.8	13.8	64.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	85	104.6	2.5	0.3	21.4
Помидор (томат)	75	14.9	0.5	0.2	3.2
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	130	204.1	35.3	5.9	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	458.3	39.8	15.2	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	110	231	5.4	1.1	49.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	340	362.4	11.4	7.6	60.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	85	49.3	1.9	0.3	9.5
Картофель отварной по 1-206	85	63.8	1.7	0.3	13.4
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Итого	515	477	26.7	25.4	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	65	106.6	11.2	2.6	8.9
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Сок яблочный	245	112.7	1.2	0.2	24.7
Итого	472	336.1	16.2	5.5	52.4
Итого за день	2487	2253.5	108	74.7	274.1