Ashtray heart
22.11.2014 19:29
Дневник питания и тренировок за 22.11.2014
И всё-таки ни один бутерброд, омлет или выпечка не заменят кашу на завтрак!
Вспомнила детство и перекусила салатом из моркови со сметаной - вкусно и полезно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
95
|
103.6 | 2.5 | 3.9 | 14.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
5
|
3.1 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 348 | 196.8 | 8 | 10.7 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь желтая |
150
|
45 | 2 | 0.2 | 9.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 378 | 238.1 | 3.9 | 4.4 | 44.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
65
|
26 | 2 | 0.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
135
|
342.9 | 34.8 | 22.7 | 0 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 458 | 553.7 | 40.2 | 23.7 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Итого | 300 | 334 | 10.7 | 8 | 54.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
75
|
92.3 | 2.2 | 0.3 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
130
|
317.2 | 29.4 | 22.1 | 0 |
| Гематоген |
40
|
156 | 2.8 | 1.4 | 32.8 |
| Итого | 460 | 579.9 | 34.8 | 23.9 | 54.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 400 | 338 | 11.5 | 5.2 | 57.2 |
| Итого за день | 2344 | 2245.2 | 109 | 75.7 | 274.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
22.11.2014 19:41
татьяна
вознюк, морковь была красная, наверняка.
Ольга
22.11.2014 20:43
Ashtray heart написал:это и есть красная
самая обыкновенная морковь, оранжевая)
самая обыкновенная морковь, оранжевая)))))