Ashtray heart
21.11.2014 21:00
Дневник питания и тренировок за 21.11.2014
Рацион на сегодня не планировала заранее (кроме того, что на
завтрак будут перепелиные яйца) - ела интуитивно. Вышло более-менее
сносно, но над рейтингом ещё работать и работать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Плавленный сыр "Виола" |
25
|
63.8 | 2.8 | 5.3 | 1.4 |
| Итого | 370 | 349.4 | 13 | 12.1 | 46.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Домашний батончик "Мюсли" |
110
|
85.8 | 3.1 | 2.1 | 13.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 410 | 256.8 | 9.3 | 9.5 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Скумбрия атлантическая |
130
|
248.3 | 23.4 | 17.2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Конфеты "Candy nut" |
25
|
129 | 2.9 | 7.9 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 440 | 464.5 | 29.4 | 25.5 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Фруктово-ореховая смесь "Ширин" |
40
|
225.6 | 4.8 | 10.8 | 25.2 |
| Итого | 340 | 388.6 | 7.1 | 11.2 | 59.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
75
|
92.3 | 2.2 | 0.3 | 18.9 |
| Смесь "Овощи для жарки по-восточному" |
65
|
25.1 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Креветка дальневосточная натуральная, консервы |
130
|
174.2 | 37.3 | 1.6 | 2.9 |
| Итого | 303 | 399.1 | 41 | 2.1 | 53.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
45
|
26.6 | 1.3 | 1.4 | 1.8 |
| Творог 9% жирности |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 384 | 366.2 | 24 | 13.8 | 33.4 |
| Итого за день | 2247 | 2121.7 | 103.7 | 73 | 252.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
