Ashtray heart
20.11.2014 20:21
Дневник питания и тренировок за 20.11.2014
Попробовала на завтрак вместо каши кушать яйца и бутерброд с сыром - очень даже ничего. Завтра сварю перепелиные: говорят, что очень помогают поднять белок)
А Нутризон всё-таки заказала: на войне все средства хороши!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Плавленный сыр "Виола" |
25
|
63.8 | 2.8 | 5.3 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Итого | 368 | 342 | 13.2 | 11.2 | 46.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Фруктово-ореховая смесь "Ширин" |
40
|
225.6 | 4.8 | 10.8 | 25.2 |
| Итого | 240 | 317.6 | 5.8 | 11 | 45.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
85
|
104.6 | 2.5 | 0.3 | 21.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная натуральная, консервы |
135
|
180.9 | 38.7 | 1.6 | 3 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Смесь "Овощи для жарки по-восточному" |
65
|
25.1 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 468 | 418.1 | 42.7 | 2.2 | 55.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний батончик "Мюсли" |
120
|
93.6 | 3.4 | 2.3 | 14.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 410 | 253.9 | 9.5 | 9 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
65
|
26 | 2 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
125
|
317.5 | 32.3 | 21 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 443 | 526.3 | 38.9 | 28.4 | 28.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 440 | 355.6 | 22.8 | 11.8 | 35.4 |
| Итого за день | 2369 | 2139.5 | 115.4 | 74.6 | 241.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
