Ashtray heart
18.11.2014 19:54
Дневник питания и тренировок за 18.11.2014
Несмотря на недобор по калориям, рацион сегодня получше: белки и жиры в зелёном коридоре, неплохой рейтинг (для меня).
Размышляю над тем, стоит ли заказывать Нутризон... Конечно, это ооочень полезная, но дорогая штука. Скорее всего, завтра закажу 2 пакетика
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
125
|
136.3 | 3.5 | 4.3 | 21 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
3
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Итого | 374 | 218.3 | 9.1 | 9.3 | 24.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 300 | 328 | 10.7 | 7.4 | 52.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Свекла тушеная по 2-50 |
70
|
52.5 | 1.1 | 2.1 | 7.2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Сердце куриное (Тушение) |
70
|
103.6 | 10.3 | 6.7 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 485.4 | 34.7 | 24.2 | 32.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 230 | 316.8 | 6.3 | 18.4 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
75
|
92.3 | 2.2 | 0.3 | 18.9 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
140
|
219.8 | 38 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 510 | 488.7 | 42.4 | 17.3 | 36.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 183 | 283.6 | 3.6 | 0.3 | 65 |
| Итого за день | 2134 | 2120.7 | 106.8 | 77 | 241.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
