Ashtray heart
18.11.2014 00:16
Дневник питания и тренировок за 17.11.2014
С белками опять беда (завтра буду исправлять! :кулак
, рейтинг тоже
хромает... Хорошо хоть калорийность рациона выполнила.
, рейтинг тоже
хромает... Хорошо хоть калорийность рациона выполнила.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
3
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 376 | 195.3 | 7.8 | 9.4 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Итого | 300 | 376 | 3.7 | 0.9 | 83.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
75
|
92.3 | 2.2 | 0.3 | 18.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
135
|
299.7 | 24.6 | 14 | 18.6 |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 358 | 512.5 | 27.4 | 14.5 | 66.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
110
|
281.6 | 2.5 | 0.8 | 63.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 380 | 434.5 | 4.2 | 1.3 | 96.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
150
|
354 | 22.5 | 27 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
55
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.2 |
| Итого | 325 | 418.9 | 24.6 | 31.8 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
210
|
123.9 | 6.1 | 6.7 | 8.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
80
|
168 | 3.9 | 0.8 | 35.8 |
| Итого | 290 | 291.9 | 10 | 7.5 | 44.2 |
| Итого за день | 2029 | 2229 | 77.8 | 65.4 | 318.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ashtray heart
18.11.2014 01:38
спасибо, обязательно получится! 
Ashtray heart
18.11.2014 08:58
Мария
Симоронова, возьму на заметку! Наверно, надо попробовать
сделать бутерброд с сыром и 2 яйца, чтобы углеводы тоже были.
Вчера получился "день чернослива" какой-то!) Слава Богу, он закончился.
Вчера получился "день чернослива" какой-то!) Слава Богу, он закончился.
Ashtray heart
18.11.2014 09:01
надо, наверное, сначала подобрать по таблице, а потом
кушать )))
Юленька Тилипко, тоже пришла к такому выводу)
Юленька Тилипко, тоже пришла к такому выводу)
Ashtray heart
18.11.2014 10:06
Мария
Коцур, согласна на 100%!
Простой пример: в те дни, когда я недобираю кол-во белка в рационе растут безбелковые отёки.
Поэтому, можно сказать, что это мой "спаситель".
Простой пример: в те дни, когда я недобираю кол-во белка в рационе растут безбелковые отёки.
Поэтому, можно сказать, что это мой "спаситель".
