Дневник питания и тренировок за 17.11.2014

С белками опять беда (завтра буду исправлять! :кулак С улыбкой

, рейтинг тоже хромает... Хорошо хоть калорийность рациона выполнила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	225	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	3	1.9	0.1	0.1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	376	195.3	7.8	9.4	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	300	376	3.7	0.9	83.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Котлеты, курица, по 2-20	135	299.7	24.6	14	18.6
Помидор (томат)	65	12.9	0.4	0.1	2.7
Вода	50	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	358	512.5	27.4	14.5	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Чернослив (слива сушеная)	110	281.6	2.5	0.8	63.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	380	434.5	4.2	1.3	96.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кефир 3,2% жирности	55	32.5	1.6	1.8	2.2
Итого	325	418.9	24.6	31.8	7.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Итого	290	291.9	10	7.5	44.2
Итого за день	2029	2229	77.8	65.4	318.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ashtray heart 18.11.2014 01:38

спасибо, обязательно получится! Подмигиваю

Ashtray heart 18.11.2014 08:58

Мария Симоронова, возьму на заметку! Наверно, надо попробовать сделать бутерброд с сыром и 2 яйца, чтобы углеводы тоже были.
Вчера получился "день чернослива" какой-то!) Слава Богу, он закончился.

Ashtray heart 18.11.2014 09:01

надо, наверное, сначала подобрать по таблице, а потом кушать )))
Юленька Тилипко, тоже пришла к такому выводу)

Ashtray heart 18.11.2014 10:06

Мария Коцур, согласна на 100%!
Простой пример: в те дни, когда я недобираю кол-во белка в рационе растут безбелковые отёки.
Поэтому, можно сказать, что это мой "спаситель".