Допустимый дефицит калорий

Подскажите, какой дефицит калорий считаете нормальным для одного дня?

Хочу удержать вес, но ведя дневник, заметила, что недоедаю около 300-400 ккал в день (по норме для поддержания веса). За 5 дней ушёл килограмм. Конечно, во многом это вода, но всё равно настораживает. Стоит ли кушать через силу?

Руна 11.04.2017 17:44

В один день недоедите, в другой — переедите. Ничего страшного. Нормальные люди (без весов и калькуляторов) так и живут. Я бы ориентировалась на средненедельную калорийность или даже калорийность за 10 дней. Если калорийность за 10 дней все еще имеет заметный дефицит, то тогда добавила бы несколько орешков в один из перекусов.

Ashtray heart 11.04.2017 17:45

Руна, спасибо за отзыв! Дарю цветочек

Серова 11.04.2017 18:04

Конечно через силу кушать не стоит, должен появиться аппетит. А то еда плохо переварится (из-за недостатка пищеварительных секретов).

Для усиления аппетита я бы рекомендовала сладкий углеводный завтрак, например, овсянка не требующая варки с сахаром. Для её переваривания выделится инсулин и вы будете больше хотеть есть в течении дня.

Худеющим, соответственно наоборот, сладкого есть умеренно и небольшими порциями, а завтрак дополнять белковой пищей, например, яйцом.

http://health-diet.ru/article/pitanie/kakoy_zavtrak_nuzhen_khudeyushchim_/

Ирина Мосина 11.04.2017 18:38

Если вы хотите поддерживать вес,то никакого дефицита быть не должно.Честно говоря, из вашего сообщения не совсем понятно,вы новичок или похудели и теперь на поддержании.Если только пришли то не совсем понятно причина прихода...Удерживать вес? После чего?

Ashtray heart 11.04.2017 18:50

Ирина Мосина, я набирала вес, сознательно переедая. Теперь кушаю, ориентируясь на чувство насыщения. Вес падает. Поэтому и тревожусь)

Ирина Мосина 11.04.2017 18:54

Ashtray heart, может пока всё делать с контролем, чтобы не тревожиться.

Ассоль 12.04.2017 14:41

до сих пор боишься поправиться? эти 300 ккал так легко добить. например, куском наполеона Широкая улыбка

Ashtray heart 12.04.2017 17:33

Ассоль, я давно уже поправилась. Хочу удержать вес. Но за неделю ведения дневника отметила, что если кушаю, ориентируясь на чувство голода - худею.

На наполеон нет денег. Питание самое бюджетное - крупы, молочка и курица или рыба.

Ассоль 12.04.2017 21:05

Ashtray heart, Имелось ввиду ОБРАЗНО.. При желании можно и блинчиков дома сварганить Подмигиваю

. Калорийность легко добрать за счет жиров. А на обезжиренном рационе конечно не наберешь.