Ashtray heart
20.12.2015 11:39
Дневник питания и тренировок за 17.12.2015
Публикую свой "удачный" по нутриентам рацион.
Неудивительно, что самочувствие было просто отличным.
Неудивительно, что самочувствие было просто отличным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% |
175
|
138.3 | 28.5 | 2.6 | 2.3 |
| Кефир 1,7% |
70
|
32.2 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3465 | 219.8 | 31.3 | 5.7 | 12.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
95
|
102.5 | 17.1 | 3.7 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Варка со сливом) |
60
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 189 | 130.3 | 18.6 | 3.8 | 5.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бурый рис |
40
|
128.4 | 2.8 | 0.4 | 28.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
107
|
33.2 | 1.5 | 0.1 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
60
|
18.4 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 440 | 25.6 | 16.7 | 46.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
65
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.9 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
65
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Бурый рис |
10
|
32.1 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
92
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.7 |
| Кукуруза |
75
|
39.8 | 2.2 | 0.5 | 7.4 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 631 | 277.1 | 14.7 | 6.7 | 39.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
23
|
69.4 | 2.8 | 0.7 | 12.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
64
|
111.7 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом) |
150
|
13.7 | 0.9 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный (Варка со сливом) |
70
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
10
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 335 | 321.5 | 16.4 | 17.7 | 25.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
51
|
171 | 5.7 | 1.6 | 33.2 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 56 | 206.9 | 5.7 | 5.6 | 33.2 |
| Итого за день | 5013 | 1573.1 | 110 | 55 | 161.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 75 мин
5
2
Юлия Виноградова (Смолкина)
23.12.2015 21:51
А почему такой низкий калораж рациона? Забила Ваши данные в счетчик
и у меня получилось 2000 в день! :o Где я не права?
Рацион по белкам у нас совпал, но жиры мне считает 67, а углеводы -
289... (вот только возраст я взяла приблизительный - 25 лет). А
ведь у Вас еще и физнагрузки!!! Вы точно оценили свой рацион -
список продуктов длинный, но порции "птичке поклевать"?
Ashtray heart
24.12.2015 16:53
Юлия
Смолкина, 23 года.
Неработающие - выхожу на работу подекадно, работа сидячая.
Неработающие - выхожу на работу подекадно, работа сидячая.
