Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

Публикую свой позорный дневник №2 С улыбкой

Похоже. "кто-то" слишком много ест...

Белков снова перебрала. Никак не получается меньше. Все приемы пищи вперемешку: снова вышло больше 6-ти.

Надо на выходных в конце концов приготовить супчик!

Чувствовала себя отлично, поэтому немного позанималась и погуляла. Благо свободный от работы день позволял это сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	59	59.5	2.5	0.6	11
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	90	23.7	1.6	0.2	3.9
Хек	32	27.5	5.3	0.7	0
Семена льна	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	3239	171.5	11.6	5.5	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	65	51.4	10.6	1	0.8
Кефир 1,7%	50	23	1.5	0.9	2.2
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Meritene	30	106.5	9.3	0.6	15.6
Итого	188	310.7	24.4	13.5	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	32	8.4	0.6	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57.5	2.4	0.6	10.6
Итого	139	161.4	11.9	7.3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	30	32.4	5.4	1.2	0.1
Семена льна	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Итого	189	269.2	13.5	6.3	39.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	55	26.4	6.1	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Голландский	10	34.6	2.8	2.6	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	289	316.4	17.5	9.3	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	2	18	0	2	0
Горошек шлифованный	30	94.4	6.9	0.5	15.6
Морковь (Варка со сливом)	70	20.7	0.8	0.1	4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	47	159.1	5.4	1.5	30.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	47	159.1	5.7	2.8	27.7
Голландский	7	24.2	2	1.8	0
Итого	220	538.8	21.8	11.9	85.6
Итого за день	4264	1749	99.1	52.8	218.5