Larisa Stepanova
08.01.2015 15:45
Дневник питания и тренировок за 07.01.2015
Мой дневник за вчерашний день, сегодня ещё ничего не
наела.
Вчера здорово часик поплавала в бассейне, полчаса плавала в гордом одиночестве. У нас холодно, народ до бассейна не доползает.
Сегодня нашла в себе силы взвеситься с замиранием сердца, результат тот же, что и до Нового года. Хотя с едой за праздничным столом не слишком усердствовала, но всё равно как-то незаметно за 3000 ккал зашкалило, бутерброды с икрой и шампанское сделали своё черное дело, ну и оливье, как же без него, хотя и с "легким" майонезом.
Вчера здорово часик поплавала в бассейне, полчаса плавала в гордом одиночестве. У нас холодно, народ до бассейна не доползает.
Сегодня нашла в себе силы взвеситься с замиранием сердца, результат тот же, что и до Нового года. Хотя с едой за праздничным столом не слишком усердствовала, но всё равно как-то незаметно за 3000 ккал зашкалило, бутерброды с икрой и шампанское сделали своё черное дело, ну и оливье, как же без него, хотя и с "легким" майонезом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
169
|
170.5 | 7.1 | 1.9 | 31.4 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 304 | 8 | 14.8 | 34.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
124
|
50.8 | 1.2 | 0.3 | 8.4 |
| Апельсин |
272
|
117 | 2.4 | 0.5 | 22 |
| Итого | 996 | 167.8 | 3.6 | 0.8 | 30.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
170
|
25.5 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
128
|
188.2 | 38.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 298 | 213.7 | 39.7 | 2.8 | 5.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
289
|
135.8 | 1.2 | 1.2 | 28.3 |
| Итого | 289 | 135.8 | 1.2 | 1.2 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
135
|
360.5 | 33.8 | 25.1 | 0 |
| Салат из капусты |
105
|
57.8 | 1.8 | 3.2 | 5.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
217
|
49.9 | 3.9 | 0.2 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 468.1 | 39.5 | 28.4 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви свежее |
203
|
123.8 | 2.3 | 1.1 | 23.7 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Итого | 214 | 189.8 | 4.3 | 6.4 | 26.1 |
| Итого за день | 3340 | 1479.2 | 96.2 | 54.5 | 147.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458.9 ккал
Время: 64 мин
1
1
