Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Ну вот, наконец-то, первый раз за месяц получился рацион со всеми зелёными полосочками. Как я давно к этому стремилась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	168	176.4	4	6.7	24.9
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
витамины	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Итого	1193	307.8	8.1	9.8	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	76	31.2	0.7	0.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	226	97.2	2	0.5	18.3
Итого	902	128.3	2.7	0.6	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат щётка	185	114.7	2.6	6.5	11.7
Огурец с кожурой	144	21.6	0.9	0.2	4.5
Индейка, белое мясо, запечённая	96	141.1	28.9	2	0
Итого	425	277.4	32.5	8.6	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122.2	1	1	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	14	3.8	0.1	0	0.8
Рыбный шницель	162	348.6	20.7	25.1	10.5
Кальмар, все виды, жареный	18	31.5	3.2	1.3	1.4
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	14	123.8	0	14	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лук-шалот, сырой	30	21.6	0.8	0	4.1
Сельдерей	20	2.8	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Уксус бальзамический	16	14.1	0.1	0	2.7
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару	30	35.7	6.8	0.5	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	717	720.2	35.8	48.7	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3797	1678.4	89.2	72.1	163.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	Итог
Время	15	15	10	40

Результаты за день

Энергозатраты: 284.3 ккал

Время: 40 мин

Ирина 12.12.2014 11:01

Замечательно! Поздравляю! И рейтинг такой отличный. И рацион вкусный и полезный. Мне нравится. Успехов Вам!

16.12.2014 08:11

Larisa Stepanova написал:
Ну вот, наконец-то

У вас в энергобалансе указан коридор 1370-1500, приход, однако, составляет 1678 ккал. В сообщении от 15 декабря вы пишете Мне программа насчитала коридор от 1595 до 1797. Вижу расхождение. Чем это вызвано?

Larisa Stepanova 16.12.2014 08:15

Limon99, Тем, что в новой версии 2 дня назад я поменяла установки сама. А вообще собираюсь померить свой метаболизм у врача, тогда внесу точные данные, которые покажет прибор.

16.12.2014 08:41

Larisa Stepanova, а просто сдвинуть к основному обмену калорийность не пробовали за месяц ни разу? Из дневников участников просматривается закономерность: резкое снижение веса (за счёт воды или нет -- неважно)в первые 2-4 недели, затем остановка. Если у вас вес нисколько не изменился за 2 недели, то это уже был повод для анализа исходных данных и каких-то изменений в питании. Ага, нашёл у вас за 30 ноября сомнения на этот счёт. Ну, тогда успехов. Учтите ещё, что у вас, как и у меня, кстати, избыток веса сравнительно небольшой и организм неохотно отдаёт излишки.

Larisa Stepanova 16.12.2014 20:44

Спасибо за пожелания. Излишки будем отбирать, но без фанатизма. Тут главное дров не наломать, здоровье драгоценное одно, другого не будет. Но и оставлять всё как есть тоже не хочется, так можно ещё десяток килограммов незаметно получить. Пока что для себя решила придерживаться коридора 1500-1600 и больше заниматься спортом. Добавила плавание в бассейне 2 раза в неделю по часу. И ещё мой "волшебный друг браслет" заставляет меня ходить 8 тыс. шагов в день. Работа сидячяя, целый день за компютером, заставляет прерываться.