Larisa Stepanova
03.12.2014 05:57
Дневник питания и тренировок за 02.12.2014
Ну вот сегодня более или менее сбалансировала свой рацион, но
до высокого рейтинга ещё далеко и как всегда белков немного
перебрала, всё меня на них тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
177
|
178.6 | 7.4 | 1.9 | 32.9 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1083 | 252.6 | 8 | 9.4 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 600 | 129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
134
|
197 | 40.4 | 2.8 | 0 |
| Огурец с кожурой |
164
|
24.6 | 1.1 | 0.2 | 5.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
73
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 231.8 | 42.1 | 3.1 | 6.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
168
|
448.6 | 42.1 | 31.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Уксус бальзамический |
16
|
14.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец с кожурой |
83
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
23
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук-шалот, сырой |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 560 | 729.2 | 45.6 | 53.3 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви свежее |
110
|
67.1 | 1.3 | 0.6 | 12.8 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 205 | 102.8 | 2 | 0.8 | 19.9 |
| Итого за день | 3719 | 1588 | 101.6 | 68.7 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284.4 ккал
Время: 40 мин
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
