Larisa Stepanova
25.11.2014 19:33
Дневник питания и тренировок за 24.11.2014
Привет всем!
Никак не могу сбалансировать свой рацион. С углеводами вроде бы научилась управляться, а вот белки перебираю. А жиров наоборот маловато. Жирную пищу не люблю совсем...
Никак не могу сбалансировать свой рацион. С углеводами вроде бы научилась управляться, а вот белки перебираю. А жиров наоборот маловато. Жирную пищу не люблю совсем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
95
|
191 | 6.5 | 1.2 | 37.8 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 360.8 | 15 | 14.9 | 39.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из цветной капусты |
276
|
193.2 | 6.3 | 11.3 | 18.2 |
| Яблоко |
301
|
141.5 | 1.2 | 1.2 | 29.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 334.7 | 7.6 | 12.5 | 47.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
114
|
17.1 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
146
|
214.6 | 44 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 231.7 | 44.7 | 3.2 | 3.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
305
|
143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 305 | 143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отборная, вырезка, постное мясо, жареная на огне |
168
|
346.1 | 48.7 | 15.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
16
|
14.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой |
90
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 495 | 532.6 | 51.3 | 29.5 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви свежее |
150
|
91.5 | 1.7 | 0.8 | 17.5 |
| Итого | 150 | 91.5 | 1.7 | 0.8 | 17.5 |
| Итого за день | 3419 | 1662.9 | 121.5 | 57.7 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
6 |
7 |
8 |
8 |
29 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263.2 ккал
Время: 37 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
