Дневник питания и тренировок за 16.11.2014

Никак не получается сбалансированый рацион, всё время белки перебираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное	112	160.2	14.1	10.7	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	63	42.2	1.8	2.5	3
Помидор (томат)	53	9.5	0.5	0.1	1.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	101.8	6.9	7.9	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	865	358.6	23.3	26.2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	170	292.4	41.6	12.8	0
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Баклажан, вареный, с солью	80	26.4	0.7	0.2	4.5
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	105	7.1	7	3.5
Итого	375	493	51	25.1	11.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	122.2	1	1	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отборная, вырезка, постное мясо, жареная на огне	127	261.6	36.8	11.6	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Огурец с кожурой	110	16.5	0.7	0.1	3.4
Помидор (томат)	200	36	1.8	0.4	5.4
Сельдерей	50	7	0.3	0.1	0.7
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Перец сладкий желтый	26	7	0.3	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Уксус бальзамический	35	30.8	0.2	0	6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	658	566.2	41.5	33.2	18.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Итого	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Итого за день	3228	1621.9	120.7	86.5	81.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 17.11.2014 07:43

Larisa, так у вас совсем нет сложных углеводов, только овощи, фрукты и мясо. Включите крупы: гречку, овсянку, бурый рис, бобовые , можно макароны из цельнозерновой муки, хлебцы цельнозерновые в перекус , а то у вас только вода, да яблоки с малиной.))