как сбалансировать КБЖУ и дефицит калорий?

Вот у меня вопрос. сегодня калории оранжевые ( небольшой недобор), белки небольшой перебор, жиры норма, угли недобор ( что редко , обычно перебираю), но дефицит калорий всего -426. Чтобы худеть как я понимаю из программы надо -500-600 ккал. Ну никак не выходит чтобы все было зеленым и дефицит калорий был -500-600. А у Вас?
Промониторив последнюю неделю понимаю, что и с тренькой и без треньки дефицит калорий -350-400. Буду ли я худеть?
советы принимаю. Спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	300	12.6	0.6	0.5	1.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
творог обезжиренный	103	104	18.5	1.9	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
печенье Ушки	10	52	0.6	2.9	5.7
Итого	419	328.4	27.6	11.8	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	47	46.1	1.7	0.2	9.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	120	60.8	5.2	4.3	0.5
Курица 1 кат. (Варка)	80	139	13	9.7	0
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
батончик РотФронт	13	66.8	1.4	6.9	3.8
Итого	490	336.3	21.8	21.3	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
батончик РотФронт	13	66.8	1.4	6.9	3.8
пельмени отварные	70	50	1.8	2.8	4.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
овощи смесь мексиканская	125	64.4	3.1	0.5	13.8
хлеб "южный"	34	74.1	2.1	0.3	16.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком	250	25.5	1.5	1.3	2.3
Итого	906	356.2	10.2	19.6	42.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка по-купечески скурицей	250	506.8	33.8	25.3	35.8
Итого	250	506.8	33.8	25.3	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6
Итого за день	2565	1429.9	91.6	65.8	120.7