Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Интересно. Сегодня КБУ зеленые, жиры недобор, но ХОЧУ есть!
А вчера немного не дотянула калорий , но есть не хотелось!!!
в чем секрет? прям хочется слопать маленькго слоника, а на перекус только йогурт ( пришлось апельсин убрать, чтобы угли зазеленели) Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творожная масса	52	183.6	4.2	11.4	16.6
творожный продукт	48	100.8	4	6.2	6.9
Итого	700	288.4	8.2	17.7	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
хлеб "южный"	15	32.7	0.9	0.1	7.3
кофе натуральный с молоком	200	20.4	1.2	1	1.8
Итого	946	398.9	16.9	18.1	41.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
хлеб "южный"	20	43.6	1.2	0.2	9.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
суп на курином бульоне	250	156.3	10.3	7.3	12.8
Итого	570	340.8	26.4	8.7	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хлебцы ржаные	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Итого	612	139.2	2	1.3	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень и сердце куриное тушеное	165	288.4	27.6	18.6	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	335	290.1	27.6	18.6	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	90	90.9	16.2	1.6	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	243.5	18.3	2.6	35.9
Итого за день	3463	1700.9	99.3	66.8	172.1