Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Не было обезжиренного творога, пришлось брать творожный продукт, отсюда и перебор по жирам и недобор белков. Нутриенты "хромают на обе ноги". В коридор калорийности влезла конфета!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Колбаса вареная русская	30	90.6	3.5	8.4	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	499	307.3	14.1	20.4	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	115	82.6	2.2	0.4	17.5
котлеты свино-говяжьи	40	104.3	4.3	8.4	2.8
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Белый гриб маринованный	30	7.2	0.9	0.2	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
карамель гусиная лапка	6	24.5	0.1	5.3	0.4
Пастила из ежевики	30	52.2	0.2	0.1	13.4
Итого	531	393.8	9.2	24.4	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе натуральный с молоком	200	20.4	1.2	1	1.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	173.9	3.5	2	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль столовая	5	0	0	0	0
Кефаль	90	79.2	15.8	1.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Колбаса вареная русская	50	151	5.8	14	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	13	51.9	0.2	0.9	10.6
Итого	583	481.1	28.1	23.1	40.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
творожный продукт	50	105	4.2	6.5	7.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	255	120.8	4.3	6.5	11.3
Итого за день	2818	1468.5	57.6	76	142.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 28.01.2015 21:11

Наталья, посмотрел ваш рацион. У вас прогресс сжигания жира слабоват. За это время 2 кг. Уберите жареную картошечку и вареную колбаску, они вам мешают. А вот ежедневный прием одной шоколадной конфетки не возбраняется.

Наталья Сахарная 28.01.2015 21:16

спасибо, большое.Колбаса вечером , каюсь не дотерпела до ужина Печально