Наталья Сахарная
23.10.2014 21:18
Дневник питания и тренировок за 23.10.2014
День неплохой и тренировка плодотворная, растяжка, пресс, бедра,
чувствую что в моем теле есть мышцы!!! С питанием правда не все
гладко - рейтинг только 56,опять недобор по белкам и жирам ( что не
так страшно) и если честно вечерний перекус только для того чтобы
повысить калории ( не хватало 200 ккал). Не получается у меня
планировать. Но питаться я стала более здоровой пищей, а это не так
и мало. Позволяю себе маленькие радости овсяное печенье с курагой
ММММ -ням!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| овсяное печенье с кургой |
47
|
192.2 | 3.6 | 6.1 | 20.3 |
| творог обезжиренный |
50
|
50.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
46 | 2.5 | 3 | 1.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 427 | 390.2 | 18.4 | 10.4 | 44.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
90
|
45.6 | 3.9 | 3.2 | 0.4 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
20
|
30.6 | 0.9 | 0.7 | 5.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| судак в сметане |
100
|
119.3 | 10.5 | 7.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 580 | 391.7 | 21.3 | 14.4 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
46 | 2.5 | 3 | 1.8 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Ряженка, 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10.5 |
| Итого | 493 | 236.7 | 10.8 | 6.2 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с крабовыми палочками |
161
|
219 | 8.7 | 14.2 | 14 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Тыква отварная по 1-210 |
150
|
39 | 1.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 431 | 338.4 | 11.1 | 14.8 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 289 | 223.1 | 4.4 | 10.3 | 27.6 |
| Итого за день | 2220 | 1580.2 | 65.9 | 56.1 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 570.8 ккал
Повторения: 40 раз
Время: 100 мин
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
