Дневник питания и тренировок за 23.10.2014

День неплохой и тренировка плодотворная, растяжка, пресс, бедра, чувствую что в моем теле есть мышцы!!! С питанием правда не все гладко - рейтинг только 56,опять недобор по белкам и жирам ( что не так страшно) и если честно вечерний перекус только для того чтобы повысить калории ( не хватало 200 ккал). Не получается у меня планировать. Но питаться я стала более здоровой пищей, а это не так и мало. Позволяю себе маленькие радости овсяное печенье с курагой ММММ -ням!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
овсяное печенье с кургой	47	192.2	3.6	6.1	20.3
творог обезжиренный	50	50.5	9	0.9	1.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Итого	427	390.2	18.4	10.4	44.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	90	45.6	3.9	3.2	0.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	20	30.6	0.9	0.7	5.1
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
судак в сметане	100	119.3	10.5	7.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	10	44.6	1.9	1.9	3.5
Итого	580	391.7	21.3	14.4	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Груша	116	54.5	0.5	0.3	11.9
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Итого	493	236.7	10.8	6.2	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с крабовыми палочками	161	219	8.7	14.2	14
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Тыква отварная по 1-210	150	39	1.8	0.2	7.4
Итого	431	338.4	11.1	14.8	39.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	289	223.1	4.4	10.3	27.6
Итого за день	2220	1580.2	65.9	56.1	188