Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

На выходные ездили к родителям, как результат много внусняшек мамой приготовленных, пробовались без фанатизма,конечно.
Теперь с понедельника снова в строю и даже немного пришлось калорий вечером добирать, чтобы в коридор пройти. Но вот рейтинг печаль- только 49%. Радует, то что после обжорных выходных, нетрудно себя контролировать.
Теперь о приятном. за 29 дней - 2 кг !!! Да, это не такие результаты как у многих,
но это РАБОТАЕТ!!! объем бедер - 3 см!, талия- 5см! грудь - 3 см!!!
Значит я на правильном пути, это реально, я смогу!!!! Ура!!! Уже мечтаю о новом гардеробе))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	40	26	1.3	1.4	1.9
Итого	270	27.3	1.3	1.4	2.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянная молочная каша	180	225.5	9.4	7.7	29.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Итого	390	316.1	17.4	13.2	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	122	119.6	4.4	0.5	24.4
шампиньоны в сметане	103	84.2	2.9	6.3	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
мармелад	20	64	0	0	16
Итого	405	269.3	7.3	6.8	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	30	133.8	5.6	5.8	10.6
Итого	230	277.8	6.8	7	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батон Сергеевский	12	32	1	0.1	6.6
Курица отварная, по 2-4	82	200.1	18.5	13.9	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	180	91.3	7.7	6.5	0.7
Картофель отварной по 1-206	64	48	1.3	0.3	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
овсяное печенье с кургой	47	192.2	3.6	6.1	20.3
карамель гусиная лапка	8	32.7	0.1	7	0.6
Итого	553	597.9	32.3	33.9	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
овсяное печенье с кургой	25	102.3	1.9	3.2	10.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	295	189.1	2.4	3.4	32.4
Итого за день	2143	1677.5	67.4	65.7	197