Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

02.05.2014 17:05

Дневник питания и тренировок за 02.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	514	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Мои сухарики с изюмом	30	112.1	2.3	4.1	16.5
печенье с клюквой	15	64.4	2.5	3.5	5.8
Итого	885	356.5	9.6	12	51.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
хлеб дарницкий свойский	41	80.4	2.5	0.7	16
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Молоки обжаренные от Наташи Фирман	100	204.9	27.3	8.8	2.2
капуста тушеная	200	109.4	4	4	13.8
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Итого	799	490.1	38.7	20.1	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	543	172.9	5.1	8.7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Сервелат	19	87.6	4.6	7.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	599	408	31.5	24.6	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3440	1587.4	89.2	71.9	144.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	25	35	1200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	25	30	40	42	2404

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	8	55
Вес снаряда	20	25	30	35	1415

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	13	16	555

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	25	30	35	40	2280

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	15	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	10	15	600

Результаты за день

Энергозатраты: 193.9 ккал

Повторения: 389 раз

Вес снаряда: 8904 кг

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно