Наташа

10.11.2015 19:23

Дневник питания и тренировок за 10.11.2015

Мой рацион однообразен. Может поэтому я и не худею. Постоянно картофель и котлеты из курицы. Но у меня нет целого дня, чтобы готовить. Даже не знаю как быть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	125	126.3	3.8	4.3	18.3
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	250	322.4	17.9	13.9	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Итого	190	216.6	13.5	6.7	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	300	357.8	21.1	11.8	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Пирог яблочный открытый	125	242	2.6	9.1	40
Итого	275	629.3	18.3	32.1	68.6
Итого за день	1315	1621.6	68.8	62.1	196.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

женя клименко 10.11.2015 19:34

доброго времени суток)))мой вам совет составляйте свои рецепты блюд т.к кбжу может сильно отличаться!почему не добавляете воду в дневник? Ай-яй-яй!

Наташа 10.11.2015 19:46

женя клименко, да я ее и не пью, Знаю, что нужно, но никак не приучу себя..

Olla 10.11.2015 19:58

Наташа Соляник написал:
да я ее и не пью

Вот Вам и одна из причин того, что похудение идет со скрипом. А однообразие рациона не может быть такой причиной однозначно. Мы все тут тоже достаточно ограничены в использовании широкого спектра продуктов, но на что тогда человеку фантазия? Вот Люда Алексеева чуть ли не каждый день балует нас разнообразными рецептами с практически одинаковым набором продуктов, и каждый раз это новое, практически авторское блюдо.

Елена Борисова 10.11.2015 21:11

Творог, кефир, овсянка с добавлением ягод (овсянку сыпанули в воду и после приготовления ягоды заранее размороженные или свежие плюхнули), кальмары отварные (помыл, бросил в воду, через 3 мин. вынул и съел), сыр, апельсины, просто тушеные в воде кусочки курочки ( лучок быстренько покрошили, посолили, карри посыпали и пускай себе готовится), печеночку помыли, в сковородку и все. Все просто и никаких кухонных подвигов. С котлетами лично для меня больше заморочек.

мари сэмон 10.11.2015 21:13

Наташа Соляник написал:
Но у меня нет целого дня, чтобы готовить. Даже не знаю как быть...

Наташа Соляник, ешть больше овощей! Многие из них и готовить не надо - помыл, порезал, добавил специи - и в рот!)))

Юлия 10.11.2015 21:45

а у меня как раз на картошку и котлеты времени нет, готовлю простые блюда, курицу и рыбу запекаю, крупы просто отвариваю в воде, творог ем без ничего, овощи-фрукты чаще сырые - помыл и готово, ягоды из морозилки мешаю с йогуртом, вот картошку сегодня запекала, так я 2 недели собиралась ее запечь, вот наконец сегодня руки дошли) экспериментируйте, это очень увлекательно)

Joy Toy 10.11.2015 22:06

Мой рацион однообразен. Может поэтому я и не худею.
Не улавливая связь между отсутствием разнообразия и застоявшимся весом. Худеют от дефицита калорий, а не от разнообразия рациона.
...хотя, вероятно я что-то пропустил. Хихикаю

А супы, борщи у вас бывают "для разнообразия"? Овощные блюда и фрукты... неа?

Joy Toy 11.11.2015 10:50

Ольга, Жестковато, но справедливо!

Ирина 11.11.2015 11:55

Да, рациончик надо менять, тогда все получится. Удачи!

Наташа 11.11.2015 17:59

Ольга А., а можете скинуть ссылку, на Люду.. Я с удовольствием буду готовить..)))

Наташа 11.11.2015 18:00

Joy Toy, конечно бывают, борщ, суп постоянно варю. С фруктами не очень, обычно только яблоки. Иногда мандарины, бананы. Овощей всегда дома куча.. Просто привыкла, что-то привычное готовить..никак не перестроюсь..

Моника Белуччи 11.11.2015 18:02

Наташа Соляник написал:
а можете скинуть ссылку, на Люду.. Я с удовольствием буду готовить..)))

Lyuda Lyudmila

Ирина 11.11.2015 18:02

Нормальный вполне себе рацион! Только творожок бы не такой жирный на ночь, может и худеть начнете Подмигиваю

Наташа 11.11.2015 18:24

Ирина Юрьева, а сутра хорошо есть творог жирный?

Ирина 11.11.2015 18:26

Наташа Соляник, с утра все же получше)

Наташа 11.11.2015 22:10

Моника Белуччи, все же лучше ссылку..как я ее найду?

Наташа 11.11.2015 22:13

Ольга, картошку отварную я просто очень люблю. А котлетки, для меня классика..

Бетти Ханг 11.11.2015 22:23

Когда проводила "мероприятия" по похудению мужа - просто убрала картошку, макароны, рис, хлеб - вообще все плюшки. он у меня тоже любитель всяких котлеток -я их и делала, но только просто из мяса, из добавок в фарш шли только лук, тыква, укроп. на гарниры - большие салаты. На десерты - желе без сахара или сухофрукты. сбросил за 2 недели 5 кг !!! Причём из тренировок у него была лишь диванно-попочная поза.

Наташа 11.11.2015 22:27

Бетти Ханг, но на такой диете только 2 недели и продержишься...Чем мне понравился Мзр, так это тем, что кушаешь все и понемногу и никаких продуктов не исключаешь из рациона. Все полезно в меру..Я же в суточную калорийность влезаю?

Борис 11.11.2015 22:35

Наташа Соляник, я себя потихоньку приучаю к воде. Ставлю будильник на каждый час и выпиваю по 100-150г. Маленько привык, теперь даже без воды как-то и некомфортно вроде становится...

Бетти Ханг 11.11.2015 22:37

Наташа Соляник, это была не диета,просто рациональное питание.Кстати, чувства голода у него не было. и потом, творог, молоко в рационе оставались, а также всякие сырники и десерты из творога с изюмом или фруктами - они успешно заменяли торто-плюшко-конфеты. Кстати, привык и больше мы не покупаем ни хлеб, ни вообще изделия из муки. и сахар в доме не водится - вместо него бананы, сухофрукты и мёд.

Наташа 11.11.2015 23:05

Анна, я не понимаю как можно не есть картошку, я без нее жить не могу..

Olla 12.11.2015 00:46

Наташа 12.11.2015 09:17

Ольга А., спасибо большое)

Светлана Солнечная 12.11.2015 09:25

я бы не смогла есть котлеты на завтрак ))
предпочла бы поменять ваш вечерний перекус (он у вас очень плотный) на завтрак.
по калориям в 2 раза! вот и не худеете

Елена Прекрасная 12.11.2015 09:31

Елена Крюкова 12.11.2015 09:38

Наташа Соляник, я тоже люблю картошку. Очень! Но тут каждый решает сам - или картошка, или попа и щеки. Просто сделайте выбор и не мучайте себя. Если картошка важнее и жизнь без нее не мила, ешьте картошку и поменьше смотрите на весы ))

Виктория Т 12.11.2015 09:48

брокколи 5 минут варится)) на завтрак - холодная овсянка отличный выход)

Светлана Солнечная 12.11.2015 09:59

Виктория Т, я тоже холодной овсянкой часто балуюсь. особенно на работу брать удобно . и готовить нет времени и складывать. а так вытащил контейнер из холодильника и вперед )

Виктория Т 12.11.2015 10:04