Дневник питания и тренировок за 31.10.2015

Вчера мне удалось приблизить свой рацион к идеальному. У меня всегда не хватало белков, а углеводов был перебор, поэтому пришлось изучать сколько в каждом продукте нутриентов. Даже заметила, что меня теперь мало интересует калорийность, а больше состав нутриентов. Поняла, что белка много в рыбе(особенно люблю щуку), в печени, в говядине, в яйцах(теперь 1-2 яйца сьедаю в день) Спасибо Мзр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Печень свиная	75	81.8	14.1	2.9	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	510	280.3	25.4	10.9	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Тефтели (1-й вариант)	50	158	9.4	11.1	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	280	398.9	17.2	12.4	54.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука жареная	100	122.4	13.7	7.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	383.2	23	10.2	48.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	98	201.9	2.5	19.6	3.3
Творог 18% жирности	175	413	26.3	31.5	4.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	308	706.3	29.3	56.1	19.1
Итого за день	1648	1798.3	93.6	88.8	156.3