Наташа
01.11.2015 18:32
Дневник питания и тренировок за 31.10.2015
Вчера мне удалось приблизить свой рацион к идеальному. У меня
всегда не хватало белков, а углеводов был перебор, поэтому пришлось
изучать сколько в каждом продукте нутриентов. Даже заметила, что
меня теперь мало интересует калорийность, а больше состав
нутриентов. Поняла, что белка много в рыбе(особенно люблю щуку), в
печени, в говядине, в яйцах(теперь 1-2 яйца сьедаю в день) Спасибо
Мзр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Печень свиная |
75
|
81.8 | 14.1 | 2.9 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 510 | 280.3 | 25.4 | 10.9 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Тефтели (1-й вариант) |
50
|
158 | 9.4 | 11.1 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 280 | 398.9 | 17.2 | 12.4 | 54.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука жареная |
100
|
122.4 | 13.7 | 7.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 450 | 383.2 | 23 | 10.2 | 48.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
98
|
201.9 | 2.5 | 19.6 | 3.3 |
| Творог 18% жирности |
175
|
413 | 26.3 | 31.5 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 308 | 706.3 | 29.3 | 56.1 | 19.1 |
| Итого за день | 1648 | 1798.3 | 93.6 | 88.8 | 156.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 24 мин
1
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
