Дневник питания и тренировок за 15.11.2014

сегодня плохо.даже ужасно! опять перебор с углеводами.. надеюсь, когда-нибудь научусь правильно расчитывать свой рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб черный	24	45.8	1.2	0.3	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	238	119.1	1.7	4.2	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
чай черный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	325	140.7	6.9	11.3	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
хлеб черный	30	57.3	1.5	0.4	12.9
Суп молочный с макаронными изделиями	100	64.6	2.8	2.7	7.7
Итого	234	286.9	17.7	15.1	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
хлеб черный	30	57.3	1.5	0.4	12.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	6	6.8	1	0.2	0.1
макароны с фаршем	108	395	15.1	16.6	46.2
чай черный	150	1.4	0.2	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	694	529.4	20.4	22.2	62.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горячий шоколад	300	100.5	0.6	2.4	18.9
овсяное печенье	36	157.6	2.5	7.7	19.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	39	37.2	8.5	0.3	0.2
Скумбрия холодного копчения	41	61.5	9.6	2.6	0
Итого	916	356.8	21.1	13	38.6
Итого за день	2407	1431.4	67.2	66	143.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

галюсик 15.11.2014 21:54

Я тоже этим страдаю. Надо сладостей поменьше употреблять.

Mira 15.11.2014 22:11

галюсик, знаю что надо меньше, но в последнее время как с цепи сорвалась.. я не большая поклоница сладкого, и обычно не добирала именно угли. а сейчас прям трусит при виде печенек.. навертное от стресса и надеюсь что скоро пройдет))

галюсик 15.11.2014 22:15

Mira, Не знаю как насчет стресса, а вот перед "женскими делами" у меня огромное желание наесться сладенького.

Mira 15.11.2014 22:25

или от всего вместе)) у меня муж в реанимацию попал, так я 2 дня вообще ничего не ела, и потом тоже не очень пока свекровь не заставит не вспомню что надо. а вот когда нас выписали стала сметать на своем пути всеее

Oksana Onoshko 15.11.2014 22:45

Не надо расстраиваться, нужно пробовать снова и снова учитывая свои недочеты. Все обязательно придет в норму и организм к такому режиму-питанию привыкнет.

Mira 16.11.2014 01:08

V V, да, худею. с начала сентября 8 кг сбросила.)))Вы правы, скорее всего из-за этого)) и еще наверное от нечего делать.)))

Mira 16.11.2014 01:19

Oksana Onoshko, нее, я не растраиваюсь)) все у нас будет хорошо!)) всему научимся Подмигиваю