Лана Беспечная
19.03.2015 16:22
Дневник питания и тренировок за 19.03.2015
Если не есть после 18.00, то вечер пройдёт не жря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| хлеб в |
50
|
164.2 | 5.2 | 2.2 | 30.9 |
| Борщ "По -нашему" на бульоне |
200
|
149.8 | 4.2 | 6.4 | 18.4 |
| Итого | 2450 | 444 | 15.8 | 15.8 | 58.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
35
|
142.5 | 2.6 | 3.3 | 25.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
40
|
209.2 | 3 | 12.7 | 21.4 |
| Итого | 75 | 351.7 | 5.6 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| хлеб в |
50
|
164.2 | 5.2 | 2.2 | 30.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Борщ "По -нашему" на бульоне |
200
|
149.8 | 4.2 | 6.4 | 18.4 |
| мой винегрет без масла |
100
|
48.5 | 1.9 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 550 | 469 | 14.8 | 9.4 | 80.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ "По -нашему" на бульоне |
200
|
149.8 | 4.2 | 6.4 | 18.4 |
| хлеб в |
25
|
82.1 | 2.6 | 1.1 | 15.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Варенье из абрикосов по-венгерски |
40
|
96.6 | 0.1 | 0 | 25.6 |
| Жир куриный |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 445 | 703.7 | 44 | 29 | 66.5 |
| Итого за день | 3520 | 1898.4 | 90.8 | 73.1 | 219.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
0 |
0 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 721.7 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 210 раз
3
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
