Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

После празднования привес в 2,5 кг. Но ничего будем потихоньку востанавливаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	2000	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Итого	2250	242.4	15	7.3	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Борщ "По -нашему" на бульоне	200	149.8	4.2	6.4	18.4
Хлебци "Три злака"	50	156	5.5	1.1	30.7
Итого	500	617.6	27.4	15.8	90.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовая каша	200	100.2	2	3.8	14.2
Борщ "По -нашему" на бульоне	200	149.8	4.2	6.4	18.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Салат асорти	50	67.9	0.6	6.2	2.5
Итого	500	421.9	10.8	17.1	55.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	161	408.5	22.2	20.2	34.6
Итого за день	3411	1703.8	80.9	65.9	195.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35	35	70

Результаты за день

Энергозатраты: 264.4 ккал

Время: 70 мин

Лариса 06.01.2015 00:21

вот и у меня привес такой же.....сегодня начала все сначала...потихоньку...((

Лана Беспечная 06.01.2015 11:58

Лариса Чернова, Да у нас всё получится! Удачи вам! Подмигиваю

Ирина Л 06.01.2015 12:09

После праздников это обычное дело. Ничего придем в себя. Давайте подумаем о том,что впереди весна, лето, хочется быть стройной,красивой. И мы обязательно этого добьемся!

галюсик 06.01.2015 12:14

У меня конечно не 2,5, а 1,5, но за 3 дня все нормализовалось. Удачи!

Joy Toy 06.01.2015 12:15

При любом порядке вещей столько наесть жира невозможно, за столь короткий период.
В рационе резко добавилось углеводов и солений всяких и копченостей. Ну, традиционный праздничный стол разве возможен без них? А с ними и вода в организме задержалась. Картина типичная, и не повод для грусти.

Лана Беспечная 06.01.2015 14:09

Joy Toy, Благодарю за поддержку, но я и не отчаиваюсь. Просто вкусняшки у меня начались ещё с 29 декабря, дня рождения дочери. Но я уже в балансовой норме.
Желаю всем удачи и хорошего настроения!

Галин@ 06.01.2015 14:26

Я 1-го утром весила 78 кг. Сегодня уже 74.9. Вес начал снижаться, как только в холодильнике закончилась красная рыба, оставшаяся от застолья))). Я не паниковала, знала, что это из-за неё, но не выбрасывать же добро такое)))

Лана Беспечная 06.01.2015 15:05

Галин@, Меня сейчас 75,5. А было до празднования 74,5. А 1-го утром -77 кг
Мы почти в одном весе. У меня цель 62. А у вас какие планы, если это не тайна, конечно же?

Любовь Любовь 06.01.2015 15:08

да, по-моему , солененькое это палка о двух концах. И вкусненько , и водичку держит

Галин@ 06.01.2015 15:14

Лана Беспечная, У меня заморочки по весу прошли после 80 кг. Хочу красиво выглядеть, а сколько я буду при этом весить - совсем не важно. Но, разглядывая себя в зеркало, оцениваю лишний жир в пределах килограммов десяти.

Лана Беспечная написал:
Мы почти в одном весе.

Да не почти. У меня до празднования тоже было 74.5))). А роста вы какого? Я 170.

Лана Беспечная 06.01.2015 15:17

Галин@, Да вы правы, мы разные. Мой рост 166. Широкая улыбка

Галин@ 06.01.2015 15:17

Любовь Любовь, Главное, не думать, что это вредненько))) Подержит водичку, да отпустит. Прибавку воды после солёной рыбы я не считаю поводом её не есть.

Галин@ 06.01.2015 15:21