Дневник питания за 05.06.2018

Я не придерживаюсь, но мне интересно(потому что предполагаю такой вариант для себя). От скольких кг хотите избавиться и как долго предполагаете быть именно на этой диете? Есть ли какие нибудь ограничения по времени в общем или это зависит от самочувствия и потавленной цели?

Главное Вам подходит и нравится. 

Инна, планирую от 1 до 3 месяцев. зависит от самочувствия. Хочу сбросить вес хотя бы до 60 (на начало было 69,2), будет зависить от того,как будет уходить вес и интересует именно жир, если быстрее то хорошо,  потом около 2-3 недельбуду выходить из кето постепенно, а потом перейти просто на обычное питание с дефицитом ккалорий, чтоб продолжить снижение веса до 53-55. А дальше питаться из потребностей своего огранизма, чтоб не толстеть. Все таки слишком длительно быть на этом питании не хочу, очень люблю фрукты. Хотя мне очень нравится то как я себя чувствую ито что у меня три приема пищи в день

Pandora, Спасибо за развёрнутый ответ, если дойдёт и у меня до дела обращусь за советом ( если будет время и желание отвечать буду благодарна). Пока пытаюсь обойтись без кето , не хочу прозевать клубнику , черешни и персики. Вам желаю удачи!

Инна, если что пишите. Я тоже боялась, что не смоу без фруктов. но кстати клубнику можно через пару недель, так как она низкоуглеводная и имеет низкий гликемический индекс. Но конечно не ведрами

Pandora, спасибо,возможно обращусь. Я без фруктов конечно смогу , но пока не хочу. Хочу попробовать кето если при обычном ограничении кбжу будет застой в снижении веса(т.е. как запасной вариант)

Инна, ем клубнику и черешню. Вчера вот нахомячила клубнички основательно))) Не не строгом кето, скорее просто LC. Вес уходит. Ни в коем случае не рекламирую, делюсь просто. У всех все индивидуально. Начала с апреля с кето, потом ушла в LCHF. Не захотела пропускать сезонные ягоды и фрукты. Здесь просто веду подсчет, привыкла. Тут сайт все-таки не для экспериментаторов))

Елена Елизарова, были ли у Вас проблемы со здоровьем при переходе на кето?

Pandora, нет. Я начала не резко и не в один день. В марте прибавляла жиры и убавляла углеводы по 10 грамм примерно (конечно, каждый день данные менялись, то 12, то 8,).  Это не означает, что я стала есть одно сало или масло)) Просто молоко заменила сливками, вместо подсолнечного масла использовала сливочное, стала есть жирный сыр. На строгом кето не сидела, углеводы были (овощи). При условии отсутствия желчного пузыря и связанных с этим проблем, переход на кето прошел нормально. Никаких болезненных состояний. Если бы хоть где-то кольнуло или заболело, я бы не продолжала. Чуть больше месяца я была на кето при 20 углеводах в день, потом прикинув перспективы фруктов, ягод ушла на более углеводный вариант. 

Елена Елизарова, спасибо, я на строгом Кето,так как кетоз возможен тольк на нем Пока никаких проблем нет, естьнюансы котрые всплывают, но быстро коррекируются с помощь витаминов, лимона и прочего.

Pandora, а что такое кето диета

Анна Коренина, Кетогенная диета, кетодиета  — низкоуглеводная(безуглеводная)диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей. Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы. Кетоз — повышение уровня кетоновых тел в крови. При таком режиме питания,организм использует поступающий и собственный жир для производства кетонов. При правельном балансе БЖУ, человек худеет,избавляясь от жировой массы тела, без потери мышечной

Pandora, а можно узнать,я с завтрашнего дня худею за месяц буду есть рыбу,гречка,огурцы помидоры это нормально будет или нет я тут новичек просто опыта нет в похудении и планируют пить вместо пива квас по маленькую худеть нужно мне долго и намного

я на lchf c февраля . максимум углей 34.. тоже нормально, но заметила, что при 117 белка уже выбивает из кетоза, но не критично.  и кстати, очень полюбилось мне кокосовое масло. очень вкусно добавлять широтаки, бекон и сливки и еще немного кокосового масло...оооочень вкусно))

Алина, 117 белок очень много если Ваш рост не 100. у Меня белка максимум 75, при росте 158, насколько знаю если именно кето, тобелок более 1,2 г. На кг сухой массы тела не рекомендуется, так организм будет его перерабатыватьв глюкозу и соответсвенно, выход из кетоза, что чревато плохим самочувствием.

Анна Коренина, я думаю Вам стоит начать просто с планирования питания с учетом Балланса белков,жиров и углеводов (БЖУ)из расчета примерно 1,2-1,5 г Белка на кг массы тела, жир 0,8 г на кг массы тела,а вот углеводы 2-3 г на кг массы тела, но не более 180-200, и подсчета каллорий, создавая дефецит на 400 ккалорий от вашей нормы (норму можно рассчитать на сайте) менее 1200 ккал нельзя. При неправильном формировании БЖУ и потреблении вредных продуктов, вы рискуете кратковременно сбросить вес засчет потери мышечной массы и воды, а после получить ее увеличение, может и больше чем было. Квас, как и любые другие напитки содержащие сахар, а тем более подверженные газированию, абсолютно не рекомендуется употреблять, если хотите похудеть. Я бы для первого раза питалась правильно всю неделю, а воскресенье давала себе волю, а с понедельника снова на спланировнанный рацион. Меньше овощей и фруктов с высоким глимечиским индексом, так как они дают высокий выброс инсулина,что тормозит ращепление жира

Pandora, по кето калькулятору у меня такая норма, до 102. Мой рост 173...но нагрузки 4-5 часов в день.  мои нормы по кете для постепенного снижения веса до 168 - 100/168/30

Алина, если физические нагрузки постоянные, то тогда конечно, нужно больше белка. У меня силовые только 2 раз в неделю, поэтому 1 -1,2 более чем достаточно, для моей активности. Но я углеводы стараюсь не более 25. Как у вас при таких нагрузках вес вообще набрался, я имею ввиду лишний, это достаточно много, 4-5 часов ежедневно, главное, чтоб успевали востанавливаться . Когда я занималась 4 раза в неделю, (2 силовые по 1,5-2 часа и пилон+растяжка (2,5) часа. Я весила 52, при росте 158, сейчас уже 66, было 69. Вес вообще не набирался, кушала без подсчёта калорий, но в основном старалась правильную еду

Pandora, ну у меня мой нормальный вес 65-67... роды и т.п..дали сбой, правда уже давно это было) плюс еще давно, когда скидывала без спорта с 102 до 70, много осело на бедрах тяжелым грузом. а когда уже подключила спорт потом...то не особо это конечно хорошо отразилось. пока что бедра  - не мой конек.