Ната
14.11.2014 02:28

Дневник питания и тренировок за 13.11.2014

Что-то спустя 2 месяца на смену энтузиазму пришла лень-не хочется заполнять дневник, не хочется подходить к тренажеру, а хочется всяких нехороших сладостей. Как же себя перебороть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы
24
81.1 3 0.6 17.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пельмени жареные, по 2-170
75
227.3 8.3 16.9 10.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
71.5 16.3 0.6 0.3
Хлебцы
24
81.1 3 0.6 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
200
44 1.8 0.2 3.7
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7
Сыр плавленый "мятный", м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
67 1.6 3.8 6.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 170.3 ккал
Время: 40 мин
Галин@ 14.11.2014 03:11
Очень просто. Бросьте всё, живите как раньше. Только не забывайте каждый день вставать на весы. Когда увидите, что ваши достижения начинают улетучиваться - энтузиазм тут же вернётся. Я уже 3 раза бросала вести дневник за те 7 месяцев , что я здесь. 1 раз по обстоятельствам и 2 раза сознательно ( но не могу же я всю жизнь калории считать) Моего интуитивного питания хватает до первого привеса, потом снова возвращаюсь к подсчёту.
Ольга 14.11.2014 07:40
Галин@ написал:
Моего интуитивного питания хватает до первого привеса
Хотела бы увидеть человека у которого ИП действительно работает. По-моему, это сродни Несси.
Ольга N 14.11.2014 08:22
Вот это действительно мотивация!  На 5+
"БАРСИК")))) 14.11.2014 10:38
а я мотивирую себя просмотром фото,где я до родов. и начинаю себя ругать,что детю уже 5 лет ,а я себя запускаю. а   еще помогают фотки с красивыми стройняжками)))
Helena Turmano написал:
подсчет калорий имеет кратковременный эффект, чаще люди перестают считать: начинают переедать и вес прибавляется.
немного не соглашусь (я по себе сужу) конечно все индивидуально, но когда я начала подсчитывать калории и взвешивать продукты, а потом пришлось сделать паузу. я все же приблизительно знала как должна выглядеть кучка риса, или сколько приблизительно нужно съесть мяска, яблочек, и сколько шучек печенек (а не как раньше если на орехи напала, то туши свет, пока не закончатся или с теми же печеньками стопа не было) Все равно в памяти откладывается и меняются вкусовые привычки, как где-то med-ved писал, что надо переесть чего-то, чтобы потом не хотеть. и на самом деле я перестала любить чай с сахаром, ну если положу то совсем чуточку, а чуть больше уже прям не вкусно становится, приторно. Все равно в памяти остается, даже если прекращаем подсчитывать на какой то период.
У вас очень хороший результат почти 3 с половиной килограмма в минус!Настроение у всех бывает падает. не останавливайтесь. Помню я после родов не влазила в маечку одну которая мне очень нравилась до родов. я ее уже собиралась отдать. и вот когда был такой же депрессняк как у вас, я ее померила, она была как раз! может поищите что-нибудь такое в своем гардеробе? Меня тогда это круто простимулировало!
"БАРСИК")))) 14.11.2014 10:52
luckydream,   у них очень быстрый обмен веществ. это как раз те везунчики,которые не зайдут на этот сайт. ну а мы с вами должны взять себя в руки и поработать над собой.... восхищённый взгляд мужа этого стоит.  единственное,что нам нужно-это ЖЕЛАНИЕ.
Helena Turmano,  ну а разве я не о том же? вот тут полностью согласна! Но все равно с МЗР вкусовые привычки ощутимо поменялись в лучшую сторону, по крайней мере у меня  Но да вы важно смотреть не только на БЖУ и калории, но и следить за рейтингом рациона. Например, у меня появились продукты, которых я и не ела раньше, просто забывала о их существовании. а тут смотрю в продукты лидеры и питание стало разнообразней. я об этом и писала, что если вдруг пауза в регулярном ведении дневника питания, то все равно кол-во и разнообразие в голове остается. и Сахара столько уже не съесть и жиры ограничиваются. ну в памяти то сохраняется все это.
19th Element написал:
Надо влюбиться
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги