Дневник питания и тренировок за 21.10.2014

УРА-УРА-УРА!!!!!!!!! Наконец-то за полтора месяца, что я здесь у меня нормально сбалансированный "зелёненький" рацион и рейтинг по нутриентам (что особо радостно) аж 81(обычно еле-еле до 50 дотягивает).Наверное немножко поумнела и надеюсь мой организм скажет мне за это спасибо скинув пару-тройку (а лучше сразу 15) лишних киллограмчиков С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы злаковые	3	81	3	0.6	16.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	403	84	3	0.6	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлебцы злаковые	6	162	6	1.2	33.6
Итого	636	399.3	24.3	16.5	40.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	13	51.9	0.2	0.9	10.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	413	54.9	0.2	0.9	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Аджика	26	15.4	0.3	1	1.5
Цветная капуста в кляре	200	365.2	9.4	25.6	24.4
Салатик с сухариками	250	368.3	36	15.3	21.5
Итого	776	751.9	45.7	41.8	48.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	1160	150.9	4.2	3.7	24.3
Итого за день	3688	1443.9	77.4	63.5	143.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 215.6 ккал

Время: 50 мин

Ла 21.10.2014 21:01

узнаю родственную душу по вкусовым пристрастиям))
Ната, одни хлебцы в любимому Вами чаю быстро надоедят и Вы можете не сдержаться и съесть что-то очень вкусное и еще более вредное....
Я эту проблему решила череду хлебцы цельнозерновыми батончиками типа Худеем за неделю - калорийность 1 батончика около 100ккал. Попробуйте, они такие вкусные и не толстеешь с них как например с печенья.

Ната 21.10.2014 22:33

Ла, спасибо за совет. Обязательно попробую. Сейчас часами сижу в интернете, чтоб найти аналоги любимых конфет, печенек и прочих вкусностей. А то тяжко без вкусняшек))