Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

Никогда не думала, что семечки такие полезные.Мама нажарила полную сковородку-не смогла удержаться-такой запах по всему дому. Ела и вздыхала-лишние жиры же. А потом добавила в дневник, и "о Боже, что я вижу" многие нутриенты позашкаливали. Так что буду лопать по чуть-чуть. Или может я жутко заблуждаюсь и при жарке все витаминки убегают?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Хлебцы злаковые	2	54	2	0.4	11.2
Итого	652	563	48.4	34.6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	635	526.9	12.6	26.3	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	600	0	0	0	0
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	925	374.1	8.6	17.6	42.3
Итого за день	2812	1463.1	69.6	78.4	119.2