Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Никак не могу сбалансировать рацион. Углеводы преобладают, белки в аутсайдерах, и жиров недобор. Вот думаю, жиры стоит добирать или может для похудения лучше "недожор" так сказать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	100	0	0	0	0
Хлебцы злаковые	4	108	4	0.8	22.4
Итого	104	108	4	0.8	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Перец, фаршированный овощами и рисом	300	395.4	8.1	26.7	33
Хлебцы злаковые	4	108	4	0.8	22.4
Итого	604	503.4	12.1	27.5	55.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Хлебцы злаковые	7	189	7	1.4	39.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	507	217	8.6	1.6	44.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	200	562.6	20.8	21	77.6
Итого	500	562.6	20.8	21	77.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	600	0	0	0	0
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	750	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого за день	2465	1464.5	46.7	51.4	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aylin 23.09.2014 10:08

Что же вы с белками то так жестоко, за что Вы их так не любите? С улыбкой

Белки это и тонус Ваших мышц, и здоровье и красота волос и кожи, здоровье гормональной системы и многое много другое. Обязательно добавьте их в свой рацион. И как то очень скудно выглядит дневное меню, может стоит уменьшить порции тех же вареников или перца, но добавить ещё что нибудь полезное?