Дневник питания и тренировок за 19.09.2014

Сегодня мой шестой день ведения дневника. И уже можно делать кое-какие выводы.Во-первых похудела на 2,2 кг(хотя и не старалась особо),во-вторых всегда думала, что в моем рационе переизбыток жиров, а оказалось углеводов и для нормального рациона,о ужас, жиры нужно добирать, в-третьих по началу напугал слишком низкий уровень нутриентов, но ввела побольше свежих овощей и фруктов и вроде стало получше. Отсюда вопрос-где же брать витамины и микроэлементы, когда свежие фрукты-овощи закончатся?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Хлебцы злаковые	3	81	3	0.6	16.8
Итого	303	81	3	0.6	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлебцы злаковые	4	108	4	0.8	22.4
Итого	504	277	17.4	11.5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	210	102.9	1.7	0.6	20.2
Итого	510	102.9	1.7	0.6	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Оливье	300	416.1	15.9	29.7	21
Конфеты неглазированные, молочные	30	109.2	0.8	1.3	24.7
Хлебцы злаковые	2	54	2	0.4	11.2
Итого	632	579.3	18.7	31.4	56.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	600	0	0	0	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Хлебцы злаковые	3	81	3	0.6	16.8
Конфеты неглазированные, молочные	45	163.8	1.2	1.9	37
Итого	948	391.8	6.6	3.4	82.6
Итого за день	3197	1427.6	47.4	47.6	202.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 176.9 ккал

Время: 40 мин

20.09.2014 12:38

капуста и морковка не закончатся. Вопреки женским журналам, полноценный рацион вполне можно составлять капустой, морковкой, семечками, селедкой, гречкой, горохом, молоком и яйцами. Ну и свиное сердце и куриные желудочки - очень хороши по полезным веществам и всегда доступны.
Вот здесь совсем дешевые рационы (шаблоны), гляньте.

Если денег чуть больше, можете обратить внимание на мороженые брокколи и болгарский перец, масло ростков пшеницы, разные орешки, крупу киноа, и пр.

YANA 20.09.2014 12:49

для того, чтобы ушёл 1 кг жира (а не веса) необходимо создать энергодефецит в 7700 ккал, а так как у вас за всё время 2000 с мелочью, то следовательно - ушло 1,9 кг- воды и всего 250-300 грамм жира.

YANA 20.09.2014 12:56

med-ved написал:
Если денег чуть больше, можете обратить внимание на мороженые брокколи и болгарский перец, масло ростков пшеницы, разные орешки, крупу киноа, и пр.

вот-вот. а также на молочные продукты, сыры (это же белок!), также на крупы (гречка особенно полезна и низкокалорийна, также на рис нешлифованный+дикий, капуста морская и т.д..... овощи замороженные (готовые смеси из магазина).

Ната написал:
Отсюда вопрос-где же брать витамины и микроэлементы, когда свежие фрукты-овощи закончатся

капуста, морковь, яблоки - круглый год) можно готовить салатики. салат из сырой свеклы - думаете там мало витаминов?) и т.д..

YANA 20.09.2014 13:00

Ната написал:
Ната

Ната написал:
где же брать витамины и микроэлементы, когда свежие фрукты-овощи закончатся

а где живёте? в магазинах вроде круглый год овощи-фрукты-травы.

если нет финансовых средств чтобы зимой покупать - можно самостоятельно заморозить сейчас ту же спаржу, брокколи. сделать овощные миксы (капуста брокколи, цветная, морковь, перец, томат, спаржа, горошек зелёный, кукуруза= мелко режете, составляете сочетания миксов на свой вкус, замораживаете = и зимой - супчики овощные, овощи тушёные).

Ната 20.09.2014 13:24

Yana Kovalchyk, живу там где магазины всё-таки есть, но обычно в магазинных овощах и фруктах к витаминам и микроэлементам в придачу идут нитраты и всякая другая гадость.так что увольте-предпочитаю продукты с собственного огорода. а по поводу заморозки-интересная идея. спасибо С улыбкой

Мы белые и пушистые 23.09.2014 10:28

Ната написал:
предпочитаю продукты с собственного огорода.

Yana Kovalchyk написал:
можно самостоятельно заморозить сейчас

23.09.2014 10:49

Yana Kovalchyk написал:
сыры (это же белок!)

Не стоит забывать, что в большинстве сыров процентов 60 калорийности (а то и 70) приходится на жир. Поэтому как основной источник белка с ними аккуратнее надо