Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Доброй ночи.Что-то рацион не хочет меняться.А виной всему жутко вредная привычка постоянно хоть что-то да жевать. Хорошо,когда это фрукты или овощи, но у меня в основном семечки(успокаиваю себя ниличием в них витамина молодости) и конфеты(что-то типа 1-2 конфетки совсем не страшно). Может поделитесь опытом, как избавиться от столь пагубной привычки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Печенье	100	417.1	7.5	11.8	74.9
Сыр плавленый "мятный", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	100	335	7.9	19.1	32.7
Итого	500	752.1	15.4	30.9	107.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	600	42	2.4	0.3	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.6
Майонез, 33% жирности, без холестерина	20	66.6	0.2	6.7	1.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	745	429.1	7.6	21.6	49.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	500	374	11.6	26.9	19.7
Итого за день	2945	1565.1	36.4	77.1	182.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 315.5 ккал

Время: 30 мин

Иринка 18.09.2014 00:23

Для меня это три варианта: 1) пройти мимо магазина/полки, т.е. не покупать; 2) прятать поглубже в шкафчики, чтоб на глаза не попадалось, а если совсем приспичит вспоминается само, но съедаешь меньше в итоге; 3) не сидеть подолгу на кухне Широкая улыбка

Ната 18.09.2014 00:32

Иринка 18.09.2014 00:53

Ната, ну у меня муж с вечным недовесом что бы ни ел)) Но он больше по соленым вкусняшкам, и так чтоб часика в 23-1 ночи) Мы работаем дома, за компами, у меня на кухне место. У меня чем ближе что-то к рукам и глазам лежит, тем больше этого хочется)) А так забываю иногда)) А кушать за компьютером/книгой совсем не полезно и для желудка, и для талии) Все-таки лучше сесть на 5-10 минут, глядя в тарелку насладиться едой, понять сколько съедено, помочь организму осознать, что он не голодает. У меня с мужем была борьба, он по три порции мог утоптать из-за того что пялится в монитор, или еще хуже- играет на приставке. А потом со стонами, как раненая лань на диван падал переваривать на пару часов. Сейчас квартира не студия и проблемы такой нет)