Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Б Ж в зелёненьком, недобор по углям исключительно из-за тренировки. Дефицит в около -700 ккал меня тоже устраивает.
В который раз убеждаюсь, что белковый завтрак (Творог) и грамулечка печени трески с хлебушком- это энергия и хорошее настроение на весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	71	161.9	6.1	0.9	32.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	662	436.6	33.8	16.4	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0.4	1	0.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус из шампиньонов со сливками.	30	48.9	1.2	4.4	1.2
Говядина 1 кат. (Тушение)	200	414.2	35.3	30.4	0
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	80	254.8	8.1	3.8	47
Итого	840	893.1	46	44.8	76.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)	100	17	1.3	0.2	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	406	76	1.9	5.2	4.1
Итого за день	2558	1514.8	82.8	68.5	138.9