Elena Reichert
04.01.2015 21:47
Дневник питания и тренировок за 04.01.2015
Эх, так хотела создать дефицит в 600 ккал, но малость не
дотянула.
Зато всё в зелёненьком. Могу ещё выкинуть вечерний перекус, но тогда будет недобор по белкам.
Как вы думаете, что хуже- недобор по белкам или дефицит в 520 ккал вместо 600 ?
Зато всё в зелёненьком. Могу ещё выкинуть вечерний перекус, но тогда будет недобор по белкам.
Как вы думаете, что хуже- недобор по белкам или дефицит в 520 ккал вместо 600 ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
180
|
113.4 | 5.4 | 6.3 | 8.5 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Итого | 1266 | 855.3 | 18.1 | 23.9 | 138.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
130
|
441 | 17.7 | 41.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Итого | 1241 | 690.3 | 25.2 | 45 | 46.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Баренцев Кальмар солёно-сушёный |
20
|
57.2 | 12.4 | 0.4 | 1 |
| Итого | 140 | 189.2 | 38.8 | 1.1 | 5 |
| Итого за день | 3397 | 1736.3 | 82.1 | 70.4 | 188.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
кручение обруча Hula Hoop
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 75 мин
1
5
Ольга Ткаченко
04.01.2015 21:49
Для дифицита и 400 хватит,а белок надо доедать
Олеся К
04.01.2015 21:56
У меня средний дефицит 450, без фанатизма, и ничего,
худеется!
Elena Reichert
04.01.2015 23:15
Хи-хи! Мужчины на сайте
оказались более прямолинейными!
Доела я свои белки, а сейчас покручу обруч 30 минут, э вуа-ля! мои 600 ккал достигнуты!
Мужчины на сайте
оказались более прямолинейными!Доела я свои белки, а сейчас покручу обруч 30 минут, э вуа-ля! мои 600 ккал достигнуты!
))) 
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
